31/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 4x50kg

peckdeck - 4x13placas (aumentar)

fly - 4x20kg (aumentar)

testa - 4x34kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso (20kg)

Editado 1/09/2015 às 14:11 09/1, 2015 por smu (veja o histórico de edições)

01/09/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x 80kg

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

extensão - 4x 70kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x30kg 2x34kg (com a barra normal)

elevação lateral - 4x 12kg

elevação frontal (com barra) - 4x24kg

abdominal canivete

02/09/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 3, 3)

pulley atrás - 2x50kg 2x55kg

remada baixa - 4x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 4x30kg

rosca scott - 4x 20kg

gemeos - 4x80kg

- abdominal na polia

03/09/2015 - peito e triceps

barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo)

crossover - 4x30kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 2x8 placas

dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg

Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

elevação de pernas

04/09/2015 - pernas e ombro
agachamento barra livre - 4x70kg (tava um pouco leve, mas fazia tempo que não fazia com barra livre)
legpress unilateral - 4x100kg
adutor - 4x80kg
gemeos - 4x80kg
desenvolvimento com barra livre - 4x34kg
posterior com halteres - 4x 5kg
elevação lateral - 4x12kg
abdominal remador


05/-9/2015 - costas e biceps
barra - 8, 7, 3, 2 (8!!!!!!!!!!!!!)
remada unilateral - 2x26kg 2x30kg
puxada - 4x90kg
encolhimento de ombros - 4x80kg
rosca com banco inclinado - 4x10kg
hammer - 4x10kg
panturrilha no legpress - 4x100kg
abdominal na bola
obliquo

- Muito feliz de ter arrumado um jeito de fazer agachamento com a barra livre

- Consegui aumentar mais uma rep. máxima na barra

- Aumentando peso de alguns exercícios