Postado 23/04/2015 às 18:56 04/23, 2015 Boa explicação no vídeo, realmente conheço caras grandes que não fazem desenvolvimento, começam seus treinos com elevação lateral ou frontal. Se fomos olhar o padrão de movimento o desenvolvimento é composto por abdução/adução de ombro, extensão/flexão de cotovelos e rotação superior/inferior das escapulas , costumo faze-lo em grande amplitude, ou seja, deixo os halteres descerem muito, fazendo assim uma abdução completa dos ombros, por esse motivo prefiro utiliza-lo como base no treino de delts. Já li também estudos comprovando que isoladores como; elevação lateral e remada alta geram mais lesões do que compostos como desenvolvimento e paralela. Enfim, existe o principio da individualidade, respeitando o mesmo podemos aplicar qualquer um dos exercícios citados pelos amigos acima. Editado 23/04/2015 às 18:57 04/23, 2015 por Andrey Soares
Postado 23/04/2015 às 19:17 04/23, 2015 Desde o início de fevereiro optei por sair da academia e dos treinos convencionais e partir pros calistênicos. Nada de exercícios específicos com barras ou alteres. Tive ótimos resultados principalmente nos ombros que são meu ponto fraco. Hoje em dia, concordo com a falta de necessidade de isolamento do ombro nos treinos, tanto com exercícios compostos ou isolados. Treino fullbody na praça em média 3 x semana e aeróbicos: Dorsal + posterior de ombro: pull-ups varitations e australian pull ups Peito + ombro: push-ups, dips, diamond push-ups Perna: Squat, pistol e panturrilhas
Postado 23/04/2015 às 19:53 04/23, 2015 Boa explicação no vídeo, realmente conheço caras grandes que não fazem desenvolvimento, começam seus treinos com elevação lateral ou frontal. Se fomos olhar o padrão de movimento o desenvolvimento é composto por abdução/adução de ombro, extensão/flexão de cotovelos e rotação superior/inferior das escapulas , costumo faze-lo em grande amplitude, ou seja, deixo os halteres descerem muito, fazendo assim uma abdução completa dos ombros, por esse motivo prefiro utiliza-lo como base no treino de delts. Já li também estudos comprovando que isoladores como; elevação lateral e remada alta geram mais lesões do que compostos como desenvolvimento e paralela. Enfim, existe o principio da individualidade, respeitando o mesmo podemos aplicar qualquer um dos exercícios citados pelos amigos acima. Os cara grandes não são naturais ate para por uma camisa eles ganhas MM, é impossível progredir em cargas consideráveis com isoladores, sem contar que os ombros é o core para o superiores seus estabilizadores auxilia em todo qualquer tipo de treino e utilizando apenas isoladores o risco de lesão e assimetria sem contar que ira atrapalhar no desenvolvimento de outros grupos musculares
Postado 23/04/2015 às 19:56 04/23, 2015 Os cara grandes não são naturais ate para por uma camisa eles ganhas MM, é impossível progredir em cargas consideráveis com isoladores, sem contar que os ombros é o core para o superiores seus estabilizadores auxilia em todo qualquer tipo de treino e utilizando apenas isoladores o risco de lesão e assimetria sem contar que ira atrapalhar no desenvolvimento de outros grupos musculares Sim, concordo em gênero, número e grau. Pra falar a verdade acho o desenvolvimento mais seguro do que o supino, pelo menos individualmente, me sinto seguro empurrando para verticalmente.
Postado 24/04/2015 às 01:52 04/24, 2015 Sim, concordo em gênero, número e grau. Pra falar a verdade acho o desenvolvimento mais seguro do que o supino, pelo menos individualmente, me sinto seguro empurrando para verticalmente. Já comigo é o oposto, me sinto bem mais confortável no supino do que no desenvolvimento, mas isso vem melhorando. A única parte do ombro que acho interessante isolar como já disseram é o deltoide lateral.. Desenvolvimento + treino de peito já vai trabalhar bem o anterior e o posterior fica para as remadas.
Postado 24/04/2015 às 01:55 04/24, 2015 Já comigo é o oposto, me sinto bem mais confortável no supino do que no desenvolvimento, mas isso vem melhorando. A única parte do ombro que acho interessante isolar como já disseram é o deltoide lateral.. Desenvolvimento + treino de peito já vai trabalhar bem o anterior e o posterior fica para as remadas. Entendo, respeitando as peculiaridades. Exatamente man...
Postado 24/04/2015 às 05:51 04/24, 2015 se vc usar um alter de 20 kg cada lado, e carregar a barra com 40 kg cada lado, alteres sem dúvidas trarão mais benefícios, terá maior ativação dos estabilizadores. o problema é a carga, que estagna mais facilmente nos alteres, e a chance de alguma lesão tambem aumenta com alter.. porque em um simples descuido, vc pode torcer ou girar o ombro e causar alguma lesão. com barra pelo movimento sem mais estável, vc consegue por mais carga e com mais segurança.. abraço. Mas, assim... Quer mais carga e mais seguranca ainda? Vai de SMITH! Mas deixando as piadas de lado, concordo com sua afirmacäo. =)
Postado 24/04/2015 às 15:56 04/24, 2015 Desculpa galera, eu li mas fiquei meio perdido. Meu treino é supino reto, depois inclinado 45º, crucifixo reto. Depois eu só faço elevação lateral e paralelas(tentando focar mais os tríceps). Nesse caso, vcs acham melhor substituir a elevação lat pelo desenvolvimento? De fato a progressão de cargas é muito pouca. Porém, eu achava que desenvolvimento focava mais no delt anterior q já foi bem requisitado nos exercícios de peito. Por isso, escolhi pela elevação lat para focar mais no delt lat.
Postado 24/04/2015 às 21:46 04/24, 2015 Desculpa galera, eu li mas fiquei meio perdido. Meu treino é supino reto, depois inclinado 45º, crucifixo reto. Depois eu só faço elevação lateral e paralelas(tentando focar mais os tríceps). Nesse caso, vcs acham melhor substituir a elevação lat pelo desenvolvimento? De fato a progressão de cargas é muito pouca. Porém, eu achava que desenvolvimento focava mais no delt anterior q já foi bem requisitado nos exercícios de peito. Por isso, escolhi pela elevação lat para focar mais no delt lat. Teu raciocínio na hora de escolher o Lateral não deixa de estar certo cara!! mas porque não acrescentar um desenvolvimento e deixar o Lateral? não sei como é a tua estrutura de treino(divisão) nem teu objetivo mas acho que da pra encaixar!!
Postado 24/04/2015 às 21:53 04/24, 2015 Teu raciocínio na hora de escolher o Lateral não deixa de estar certo cara!! mas porque não acrescentar um desenvolvimento e deixar o Lateral? não sei como é a tua estrutura de treino(divisão) nem teu objetivo mas acho que da pra encaixar!! Por causa do tempo. Mas vou tentar acrescentar. Porem, nesse meu caso, se fosse pra escolher entre um ou outro, qual escolheria?
Postado 24/04/2015 às 22:08 04/24, 2015 Por causa do tempo. Mas vou tentar acrescentar. Porem, nesse meu caso, se fosse pra escolher entre um ou outro, qual escolheria? se a questão é tempo EU faria um Biset ...Desenvolvimento + Lateral ... se fosse pra escolher ficaria com o Lateral,pois o supino 45º ja trabalha bem o anterior!!
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