Boas pessoal.

Montei um novo treino ontem e peço a avaliação de vcs pra ter certeza que tá tudo certo

Bom, sou ectomorfo, peso 75 kilos, to fazendo bulking e busco hipertrofia

Segue o treino:

Treino A (costas, bíceps e panturrilha)

Barra 4x10

Levantamento terra 3x10

Cavalinho 3x10

Pullover na polia alta drop-set ( https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/07/Pullover-na-polia-alta-com-barra.jpg )

Rosca Scott 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca direta cross over drop-set

Panturrilha no Leg 3x10

Panturrilha no Hack 3x10

Treino B (peito e tríceps)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado barra 3x10

Supino Declinado halters 3x10

Voador drop-set

Paralelas 3x10 ou até a falha

Tríceps testa W 3x10

Pulley drop-set

Treino C (perna e antebraço)

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Afundo 3x10

Cadeira Extensora drop-set

Mesa Flexora drop-set

Rosca Pulso 3x10

Rosca invertida 3x10

Treino D (ombro e panturrilha)

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Crucifixo inverso drop-set

Panturrilha no leg press 3x10

Panturrilha no hack 3x10

Treino E (bíceps, tríceps, abdominais e oblíquos)

Rosca Scott 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca direta cross over drop-set

Paralelas 3x10 ou até a falha

Tríceps testa W 3x10

Pulley drop-set

4 abs reto

2 abs oblíquo

eu não faria um abcde principalmente para um ectomorfo, apostaria num abc2x..

Além de ABCDE não ser bom pra ecto, seu treino está mais do que horrível, divisão muito ruim

Le esse tópico e monta outro treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Da umas pesquisada ae tb sobre divisões