Tempo De Treino : 4Meses.

Idade : 16

-

Treino A :

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado

Triceps Pulley

Triceps Banco

Treino B :

Puxada Frente

Puxada Triangulo

Remada Triangulo

Rosca Direta H

Rosca Concentrada

Treino C :

Extensora

Flexão Sentado

Adução

Abdução

Elevação Fontal Halt

Elevação Lateral

-

Medidas :

Peso : 119KG

Altura :1,85M

Braço : 37CM

-

Dieta :

09:00 - Treino Em Jejum Com Termogênico

12:00 - Almoço

15:00 - Substituir Por Polivitamínico

18:00 - Janta

21:00 - 2 Bananas

Editado 5/04/2015 às 13:37 04/5, 2015 por MarcosVinic (veja o histórico de edições)

Tempo De Treino : 4Meses.

-

Treino A :

Voador

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

crucifixo 2x10

supino fechado 4x8

paralelas 4x falha

Treino B :

Puxada Frente levantamento terra 5x5

Puxada Triangulo remada curvada 4x8

Remada Triangulo remada unilateral 3x10

Rosca Direta H

Rosca Concentrada

Treino C :

Extensora agachamento livre 5x5

Flexão Sentado leg press 4x9

Adução passada 3x8

Abdução stiff 3x10

Elevação Fontal Halt over head press 4x8

Elevação Lateral 2x10

-

Medidas :

Peso : 119KG

Altura :1,85M

Braço : 37CM

-

Dieta :

09:00 - Treino Em Jejum Com Termogênico

12:00 - Almoço

15:00 - Substituir Por Polivitamínico

18:00 - Janta

21:00 - 2 Bananas

OBS: eu optaria por ABC 2x , peito /ombro /triceps b: costas/trapezio / biceps c: perna

- não coloque pull up (barra fixa ) porque não sei se consegue fazer,caso consiga,tire a remada unilateral e coloque pull up

Editado 5/04/2015 às 13:45 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

se for 3x na semana recomendo partir para um AB ou fb3x