Altura:190 CM
Peso:85 KG
BF:
Medidas:
Objetivo da dieta: (bulking)

CAFÉ DA MANHA (PRÉ TREINO) 5;40

· 3 CLARAS DE OVO: CAL; 51 / PROT;10,7 / CARB; 1,4 / GORD; 0,3

· 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3

· 240ML DE LEITE DESNATADO: CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2

· 10 GRAMAS DE SOPA DE CHOCOLATE EM PÓ: CAL; 35 / PROT;0,9 / CARB; 6,0 / GORD; 0,8

PÓS SOLIDO 7;00

· 100 GRAMAS DE BATATA INGLESA: CAL; 877 / PROT;1,9 / CARB; 20,1 / GORD; 0,1

· 2 CLARAS DE OVO : CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2

LANCHE DA MANHÃ 9;00

· 1 BANANA PRATA: CAL; 89 / PROT;1,3 / CARB; 22,8 / GORD; 0,3

· 15 GRAMAS DE AVEIA: CAL; 55,4 / PROT;2,0 / CARB; 10,3 / GORD; 0,7

ALMOÇO 12;00

· 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL: CAL;115,1 / PROT;2,3 / CARB; 21,8 / GORD; 2,0

· 60 GRAMAS DE FEIJÃO: CAL; 66 / PROT;3,6 / CARB; 9,1 / GORD; 1,7

· 150 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 165 / PROT; 34,7 / CARB; 0 / GORD; 1,9

· SALADA A VONTADE

LANCHE DA TARDE 15;00

· 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3

· 100 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 110 / PROT;23,1 / CARB; 0 / GORD; 1,3

JANTAR 18;00

· OMELETE DE 2 CLARA E 1 GEMA: CAL; 102,6 / PROT;10,3 / CARB; 1,1 / GORD; 6,3

CEIA 22;00

· 2 CLARAS DE OVO: CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2

· 240 ML DE LEITE DESNATADO;CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2

· 20 GRAMAS DE CHOCOLATE EM PÓ;CAL; 70 / PROT;1,9/ CARB; 12 / GORD; 1,6

CAL: 2139,2 / PROT; 211,8 / CARB; 247,9 / GORD; 32,5

TOTAL DE ÁGUA ; 3 LITROS

AGUARDO OPINIÕES!

Editado 5/04/2015 às 13:36 04/5, 2015 por miraxarnold (veja o histórico de edições)

Sobe mais o carbo, tira esse achocolatado em pó, calcula com melhor precisão, essa proteína não passa nem perto de 200g somente com isso que você citou. Acho que esses macros ai estão bem longe do que realmente são, usou qual fonte?

Pode subir a aveia, batata doce, só tem carbo limpo ai tirando esse achocolatado, com quase 2 metros, 85 kgs? Tem que mandar comida pra dentro desse shape, bro! hahah

VALEW

Coloque as macros de cada alimento(quantas kcall, protei, carb, gorduras, e a porção), é cansativo, mas aí sim poderemos melhorar sua dieta.

Abraço.

e agora tem como me ajudar??

Altura:190 CM
Peso:85 KG
BF:
Medidas:
Objetivo da dieta: (bulking)

CAFÉ DA MANHA (PRÉ TREINO) 5;40

· 3 CLARAS DE OVO: CAL; 51 / PROT;10,7 / CARB; 1,4 / GORD; 0,3

· 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3

· 240ML DE LEITE DESNATADO: CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2

· 10 GRAMAS DE SOPA DE CHOCOLATE EM PÓ: CAL; 35 / PROT;0,9 / CARB; 6,0 / GORD; 0,8

PÓS SOLIDO 7;00

· 100 GRAMAS DE BATATA INGLESA: CAL; 877 / PROT;1,9 / CARB; 20,1 / GORD; 0,1

· 2 CLARAS DE OVO : CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2

LANCHE DA MANHÃ 9;00

· 1 BANANA PRATA: CAL; 89 / PROT;1,3 / CARB; 22,8 / GORD; 0,3

· 15 GRAMAS DE AVEIA: CAL; 55,4 / PROT;2,0 / CARB; 10,3 / GORD; 0,7

ALMOÇO 12;00

· 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL: CAL;115,1 / PROT;2,3 / CARB; 21,8 / GORD; 2,0

· 60 GRAMAS DE FEIJÃO: CAL; 66 / PROT;3,6 / CARB; 9,1 / GORD; 1,7

· 150 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 165 / PROT; 34,7 / CARB; 0 / GORD; 1,9

· SALADA A VONTADE

LANCHE DA TARDE 15;00

· 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3

· 100 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 110 / PROT;23,1 / CARB; 0 / GORD; 1,3

JANTAR 18;00

· OMELETE DE 2 CLARA E 1 GEMA: CAL; 102,6 / PROT;10,3 / CARB; 1,1 / GORD; 6,3

CEIA 22;00

· 2 CLARAS DE OVO: CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2

· 240 ML DE LEITE DESNATADO;CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2

· 20 GRAMAS DE CHOCOLATE EM PÓ;CAL; 70 / PROT;1,9/ CARB; 12 / GORD; 1,6

CAL: 2139,2 / PROT; 211,8 / CARB; 247,9 / GORD; 32,5

TOTAL DE ÁGUA ; 3 LITROS

AGUARDO OPINIÕES!

Editado 5/04/2015 às 21:21 04/5, 2015 por miraxarnold (veja o histórico de edições)

To achando pouca caloria, MUITA proteína, o carbo pode subir UM POUCO e a gordura tem q subir MUITO. Minha opinião...