Peso:53kg

Altura:1,68

Idade:25

sexo:feminino

Treino de segunda a sexta.

AO ACORDAR:6:00

1 copo de coalhada (100g) - 92kcal

60g de Aveia - 218kcal

1 Banana - 68kcal

1/2 (metade) Maça - 50kcal

1 Fatias de Pao Integral. - 70kcal

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Treino 7:00

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ALMOÇO:12:00

5 Colheres de arroz branco. 240kcal

2 feijão. 137kcal

100g de proteína soja texturizada. 120kcal

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JANTAR:18:00

4 fatias de pão integral com verdura 300kcal

total kcal = 1295kcal

TMB = 1309,25

malho a 3 anos e perdi massa magra nesse tempo. como posso melhorar minha dieta? (podem criticar rs)

tá faltando proteina e gorduras.Principalmente proteina que são os aminoasidos que irão atuar na reconstrução muscular.

voce é vegetariana,né ? nesse caso poderia fazer uso de ervilhas,chia,whey,entre outras fontes.

segue uma lista de fonte de proteinas vegetais : https://www.webrun.com.br/h/noticias/saiba-quais-sao-as-dez-melhores-fontes-de-proteinas-vegetais-para-praticantes-de-atividade-fisica/15599/pag/4#exibir

sobre as fontes de gorduras,amendoim ,castanhas,azeite de oliva

Editado 3/04/2015 às 13:33 04/3, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

tá faltando proteina e gorduras.Principalmente proteina que são os aminoasidos que irão atuar na reconstrução muscular.

voce é vegetariana,né ? nesse caso poderia fazer uso de ervilhas,chia,whey,entre outras fontes.

segue uma lista de fonte de proteinas vegetais : https://www.webrun.co...99/pag/4#exibir

sobre as fontes de gorduras,amendoim ,castanhas,azeite de oliva

muito obrigada!

sou vegetariana sim. não sabia da ervilha! vou adicionar no meu almoço!

azeite coloco uma gotinha na salada! vou por um pouco mais e comprar uns amendoins para por na coalhada cedo!

nunca tomei whey, tenho medo de dar barriga. mas acho que vou fazer o teste sim!

ajudou bastante, obrigada!!

Editado 3/04/2015 às 13:37 04/3, 2015 por renatinhas (veja o histórico de edições)

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