olá amigos!

tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana). sou magra (elegante rs)

malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda).

1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado muscular nenhum?

2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também?

3. dieta para definir é diferente da dieta para hipertrofia?

muito obrigada!

Editado 3/04/2015 às 08:07 04/3, 2015 por renatinhas (veja o histórico de edições)

Sim,na dieta para ganhar,voce deve consumir mais calórias que seu corpo gasta,assim ele usará essas calórias extra para restauração das fibras musculares que foram rompidas,gerando o anabolismo.Em resumo,se deve comer mais para ganhar musculos,e comer menos para perda de gordura.Essa calculadora irá calcular sua TMB ,taxa metabólica basal (quanto seu corpo gasta de calórias para se manter) e em cima do n° de calórias que ele te der acrescente 300 calórias a mais e veja como seu corpo responde.

Link : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

sobre a dieta,eu aconselharia 1,6 a 2 gramas de proteina por kg o restante pode vir de fontes de carbos e gorduras.

Editado 3/04/2015 às 08:25 04/3, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

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