[Falta de Pesquisa]Ajuda Dia Do Lixo E Culpa

[javick]

Preciso de ajuda!

Estou atualmente em cutting , perdi em torno de 5kg em 3 semanas e ontem ajustei meus macros para 1g de carb por kg , 1g de fat por kg e 200g de prot por dia.

Dependendo do dia eu faço um aumento nas proteinas podendo chegar a 230g

Minha duvida é , estou há 3 semanas em um grande deficit calorico , fazendo aej e hiit no domimgo , sabado e feriados e por mais q o peso esteja caindo gradativamente estou me sentindo muito mal , meu treino não é mais como antes , quase desmaio nas voltas para casa e estou irritado a todo momento , Seria nom fazer um dia inteiro de lixo ??

Detalhe , quarta feira será aula pratica na faculdade , será q o shape volta ao normal em menos de 3 dias , caso seja feito esse dia do lixo??

Obs: peso-84,6

Altura:172cm

endomorfo

19 anos

Vlw flw #staystrong

[FBO]

200 - 230g de ptn por dia?: quase 3g por kg, considerando que vc pesa 84kg, Já pode começar diminuindo isto para uns 2kg/kg e redistribuindo os macros em carb/lip.

1g de carbo por kg? talvez esteja ai o motivo dos "quase desmaios". Vale lembrar que o carbo nem sempre é vilão.

Quanto ao dia do lixo, não é recomendado... na verdade as pessoas costumam fazer 1 refeição (lixo) apenas para matar a vontade... e durante o dia fazem um Carb-up comendo limpo.

Se seu objetivo é perda de gordura, é natural que no decorrer das semanas, conforme perde peso, a dieta fica mais apertada, até mesmo porque sua TMB se altera.

Quanto a sua pergunta se seu shape voltará ou não ao "normal" (???), fica impossível responder, porém o que posso afirmar com certeza é que com esse "DIA INTEIRO DO LIXO" você está jogando o déficit de uma semana toda de dieta pelo ralo.

[javick]

Vlw pela ajuda , entao cheat day nem sonhando??

Da pra aguentar mais 9 semanas iriatiait

Editado Abril 2, 2015 às 13:38 por javick

[Visitante usuario_excluido2333]

so come uma refeicao lixo cara, encaixa nas calorias que vc precisa e seja feliz... o dia do lixo inteiro vai elevar la em cima as calorias...

[Max Well]

refeed ou dia do lixo é bem vindo, se você já esta em uma dieta restrita com um déficit calórico bem baixo e mantendo uma rotina forçada em cardios.

Saiba administrar só, vá de acordo com o seu feeling, ta se sentindo murcho? Depletado? O peso ta estabilizando e não descendo com tanta facilidade? Manda um refeed...

O que vir em peso, é boa parte provinda de água ou quase tudo. Com o passar dos dias e a rotina de volta o peso desce.

Além de que, seu psicológico agradece.

[rapha_rodrigues_]

Você tá em low carb, mas a proporção dos macros não acho que tá muito boa. Tem muita proteina e pouca gordura. Nessa dieta é importante ter bastante gordura, além de proteinas não passarem de 30% da sua dieta.

Acho que tu reajustando isso pode dar uma melhorada.

Tem um topico MUITO bom sobre isso, dá uma passada lá.

Abração

[batataaao]

se for doce mano, vc tem como fazer algo doce e comer, tem várias receitas no youtube... vontade passa

se for doce mano, vc tem como fazer algo doce e comer, tem várias receitas no youtube... vontade passa

[Max Well]

se for doce mano, vc tem como fazer algo doce e comer, tem várias receitas no youtube... vontade passa

se for doce mano, vc tem como fazer algo doce e comer, tem várias receitas no youtube... vontade passa

Se for pra sair da dieta, q seja com uma pizza, que receita da Ana Maria Fit, sé loco! HUAUHA

Levo 40 min pra fazer algo assim e 5 pra cumê, que graça tem? x.x

[FBO]

Vlw pela ajuda , entao cheat day nem sonhando??

Da pra aguentar mais 9 semanas iriatiait

Se você se importa com seu tempo e dedicação do restante da semana a resposta é não.

Só de você alterar a distribuição dos macro e micro nutrientes da dieta (pelo o que vc falou está mal distribuído), passará a se sentir melhor, menos fraco e menos desesperado para se encher de "açúcar".

Uma coisa que muita gente esquece é a dieta é algo que seu organismo leva um certo tempo para se adaptar. Até mesmo por isto, a maioria dos nutricionistaz te passam uma dieta inicial para seguir durante de 30-50, para depois ir alterando de acordo com seu objetivo.

Sendo assim, não adianta você comer 6 dias da semana corretamente, cortando açúcares, baixando carbos, contando calorias e no outro dia comer o que vier na frente.

[javick]

Entao no caso do reajuste de macros eu poderia deixa-los:

170g prot(680 kcal)

80g carb(320 kcal)

100g gord(900lcal)

Total kcal: 1900kcal

Se sim , vai ser froids achar fontes de gordura

[esdrasportillo]

Se você se importa com seu tempo e dedicação do restante da semana a resposta é não.

Só de você alterar a distribuição dos macro e micro nutrientes da dieta (pelo o que vc falou está mal distribuído), passará a se sentir melhor, menos fraco e menos desesperado para se encher de "açúcar".

Uma coisa que muita gente esquece é a dieta é algo que seu organismo leva um certo tempo para se adaptar. Até mesmo por isto, a maioria dos nutricionistaz te passam uma dieta inicial para seguir durante de 30-50, para depois ir alterando de acordo com seu objetivo.

Sendo assim, não adianta você comer 6 dias da semana corretamente, cortando açúcares, baixando carbos, contando calorias e no outro dia comer o que vier na frente.

Eu acho certo isso tudo que você falou, mas a minha experiência é meio diferente,

Antigamente sempre lia coisas boas sobre o dia do lixo por causa da leptina e tal... nunca mais me atualizei sobre...

Hoje em dia estou em cutting, fazem dois meses e já perdi 8kg, ganhei medidas nos braços, panturrilha e nas pernas (por mais incrível que pareça, eu também já estava sem malhar uns 6 meses, talvez seja a memória muscular...).

E nos meus dias do lixo acabo comendo tudo que vejo pela frente... e mesmo assim estou tendo resultados, que eu diria, excelentes.

Atualmente estou lendo mais sobre dias do lixo e estou chegando na mesma conclusão que tudo que você disse.

Pretendo parar de farrear para ter resultados ainda melhores.

[FBO]

Eu acho certo isso tudo que você falou, mas a minha experiência é meio diferente,

Antigamente sempre lia coisas boas sobre o dia do lixo por causa da leptina e tal... nunca mais me atualizei sobre...

Hoje em dia estou em cutting, fazem dois meses e já perdi 8kg, ganhei medidas nos braços, panturrilha e nas pernas (por mais incrível que pareça, eu também já estava sem malhar uns 6 meses, talvez seja a memória muscular...).

E nos meus dias do lixo acabo comendo tudo que vejo pela frente... e mesmo assim estou tendo resultados, que eu diria, excelentes.

Atualmente estou lendo mais sobre dias do lixo e estou chegando na mesma conclusão que tudo que você disse.

Pretendo parar de farrear para ter resultados ainda melhores.

Certo, mas são casos e casos.

O recomendado sempre foi fazer um "carb-up", ou seja, pegar um dia no qual você faça uma média-alta ingestão de carbo, ao contrário dos demais dias da semana, porém isto não quer dizer que precisa ser LIXO.

Se pegarmos alguns indivíduos que tem facilidade em acumular gordura por ex. esse dia do lixo acaba sendo um tiro no pé.

[lucastarik]

1g de carbo por kg? talvez esteja ai o motivo dos "quase desmaios". Vale lembrar que o carbo nem sempre é vilão.

Acredito que os desmaios sejam proveniente de pressão baixa causada por low sódio.

[javick]

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

[FBO]

Acredito que os desmaios sejam proveniente de pressão baixa causada por low sódio.

Porque "low sódio"? Acredito que ele deve usar sal nos alimentos, além do sódio que os próprios alimentos contém.

Creio que ele falou a respeito de "quase desmaios" por conta de uma hipoglicemia, já que 1g de carbo por kg na dieta é bem baixo e nem sabemos como esse carbo está distribuído ao longo do dia.

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Um video do nutricionista rodolfo peres me convenceu de que não é necessario o carbo pos treino pois os aminoacidos presentes em alguns alimentos ja fazem esse trabalho doa CHO.

Em dias que a academia nao abre faço aej e hiit ,e ja venho me mantendo assim ha quase 4 semanas , me dou melhor com dietas radicais e tambem , como gosto de ser cobaia de mim mesmo, ja fiz dietas low carb high fat ,high carb low fat , zero carb e pra ser sincero todas mantiveram a perda gradual porem como nem tudo sao rosas tiveram colaterais diferentes , low carb: energia baixa , low fat : me sentia muito pesado zero carb : indisposto e neura por carbo

Sendo assim , nao sei qual é menos pior , talvez seguir o conceito do will detilli de nn contar macros mas sim ser conveniente na escolha dos alimentos dependendo do horario

Optei por deixar a ingestão calórica com déficit mesmo em dias com alto gasto calorico , 3 vezes na semana chego a fazer 2 sessões de treino divididos em hiperteofia e na segunda sessão apenas depletaçao de carboidratos.

Creio que a melhor forma de evitar os colaterais citados seja justamente não "inventar moda" e o seguir o básico.

Se você quer fazer uma dieta hipocalórica, basta fazer um déficit de acordo com sua TMB e ir diminuindo conforme a necessidade.

Acho que já foi falado muito a respeito do carbo, e mesmo para aqueles que tem uma certa "sensibilidade" a insulina, ele é indispensável. O problema é que as pessoas tem mania de querer TUDO no menor espaço de tempo possível e ai começam a enfiar os pés pelas mãos.

Enfim, como te falei anteriormente, se pretende manter a mesma dieta, seria importante re-distribuir os macros e se a ideia do "dia do lixo" permanecer, tente fazer um carb-up simples, comendo apenas carbos de qualidade e veja se sente alguma diferença.

[batataaao]

Se for pra sair da dieta, q seja com uma pizza, que receita da Ana Maria Fit, sé loco! HUAUHA

Levo 40 min pra fazer algo assim e 5 pra cumê, que graça tem? x.x

eu tbm... kkkkkkk, no meu caso é pastel de chocolate... mas a dedicação vai de cada um

[TheyCallMePeter]

Refeed ou dia do lixo é bem vindo em cutting. Em bulking não o vejo com bons olhos, justificado pelo fato de que o superávit calórico é constante

Faça um dia de refeed e coma uma refeição com uns lixos que você esteja passando vontade. Seus 2 ou 3 treinos seguintes serão melhores

[busarello]

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