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Treino Abc

Por Calanso
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha
Supino Reto: 3x 10-8-8
Supino Inclinado: 3x 10-8-8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8
Pulley Triceps: 3x 10-8-8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8
Puxador frente: 3x 10-8-8
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20
Postado

Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha
Supino Reto: 3x 10-8-8
Supino Inclinado: 3x 10-8-8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8
Pulley Triceps: 3x 10-8-8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
Militar 3x10
Elevação Lateral 3x8
Supino Fechado 4x12
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8 BARRA FIXA 5X5 ( LIVRE )
Puxador frente: 3x 10-8-8 REMADA CURVADA 4X10
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 SERROTE 3X10
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 ENCOLHIMENTO 4X10
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20

PANTURRILHA DsDn

Postado

A divisão do Leonardo ta boa

Atualmente vc ta usando muitos isoladores, o que vai te fazer crescer são os compostos, é claro, junto com a dieta.

Vo da uma sugestão tb

Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha OMBRO
Supino Reto: 3x 10-8-8 4X6~8 ou 5X5
Supino Inclinado: 3x 10-8-8 3X8 ou 4x6~8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8 PARALELAS 4xfalha
Pulley Triceps: 3x 10-8-8 SUPINO FECHADO 3x8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
DESENVOLVIMENTO 3X8 ou 4x6~8
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8
Puxador frente: 3x 10-8-8 BARRA FIXA 4xfalha
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 REMADA CURVADA OU CAVALINHO 4x6~8 ou 5x5
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 REMADA SERROTE 3X8~12
ENCOLHIMENTO 3x10 (OPCIONAL)
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10 ou 4X6~8
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8 3x8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20

Panturrilha segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta, ou vice-versa

Postado
  • Autor

Só queria saber onde estou usando muitos isoladores já que os músculos grande então quase todos compostos os músculos pequenos não tem muitos exercícios compostos para eles , mais também tem exercícios compostos nos músculos pequenos

Postado

Só queria saber onde estou usando muitos isoladores já que os músculos grande então quase todos compostos os músculos pequenos não tem muitos exercícios compostos para eles , mais também tem exercícios compostos nos músculos pequenos

nos treinos de tríceps, bíceps, costas e ombros

Os compostos principais são:

Agachamento

Supino

Paralelas

Desenvolvimento

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

E algumas variações desses exercícios

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