Tenho 17 anos,1,77cm ,85kg malhei por dois anos e estou parado a uns 4,5 meses engordei um pouco e quero perder uma parte dessa gordura antes de voltar para a dieta de hipertrofia!Meu bf está em torno de 20 a 22 por cento!Sou endomorfo!

De manha

Café preto com 4 fatias de pao integral

almoço

concha de feijao

dua colheres cheias de arroz

e filé de frango

pré treino

aveia e banana

pos treino

whey e malto

janta

arroz com frango ou batata doce cm frango

antes de dormir

dois ovos inteiros

isso aí é só uma base...aceitos críticas e sugestões

Fica dificil de aviliar sem saber seus macros diários e etc.. Já da para saber que está faltando gordura.

Tenho 17 anos,1,77cm ,85kg malhei por dois anos e estou parado a uns 4,5 meses engordei um pouco e quero perder uma parte dessa gordura antes de voltar para a dieta de hipertrofia!Meu bf está em torno de 20 a 22 por cento!Sou endomorfo!

De manha

Café preto com 4 fatias de pao integral

almoço

concha de feijao

dua colheres cheias de arroz

e filé de frango

pré treino

aveia e banana

pos treino

whey e malto

janta

arroz com frango ou batata doce cm frango

antes de dormir

dois ovos inteiros

isso aí é só uma base...aceitos críticas e sugestões

Fica dificil de aviliar sem saber seus macros diários e etc.. Já da para saber que está faltando gordura.

Correto

Usa essa tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

e monta tudo certinho com a quantidade de alimentos e macros de cada alimento e depois posta aqui

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