Boa noite galera, primeiramente seguem os dados:

Peso atual : Entre 105kg e 107Kg

Altura: 1,81m

Idade: 23 anos(24 em maio)

BF: Não sei, mas creio uns 16 ou 17%

Tempo de treino: 9 anos

Peso em cutting: 89kg a 91kg

Algumas medidas: braço: 49cm. Perna: 69cm. Panturrilha: 42,5

TMB atual: 3800kcal (nao botei o BF na conta, pode ser menos, uns 3500kcal)

Objetivo: Pretendo finalizar o cutting em 4 meses, depois disso farei 2 meses de clean Bulk, e retornarei novamente para o cutting. Iniciei dia 23/03/2015.

Dieta:

00h 20g whey + 50g amendoim

01:30h 70g carne + 1 fatia pão integral

10h 20g whey + 200ml leite desnatado + 20g castanha

12h 150ml leite desnatado +200g frango +5og arroz integral

15h 70g amendoim

18h 5ovos + 50ml + 20g leite em pó desnatado + 15g nescau light + 30g aveia

20h 80g batata doce

22h (pós treino) 3ovos + 250ml leite desnatado + 20g whey + 30g arroz integral

TOTAL: 3000kcal. 227g proteina. 111g gordura. 206g carboidratos

treino: ABC 2x, 4x12, Costas biceps trapezio posterior do deltpide. Peito ombro triceps. Pernas. Panturrilhas e ABD 2x na semana.

Cortes: Pretendo a cada 2 semanas reduzir as Kcal e os carbos.

Suplementos: Whey Hilmar de 2 a 3kg por mês, no próximo corte vou entrar com creatina e polivitamínico.

Thermogenicos: A partir do dia 07/04. EC com iombina por 15 dias, em OFF utilizarei clembuterol com cetotifeno, e assim repetidamente.

Aeróbico: Futebol nas quintas, e HIIT no minimo 4X na semana por 15min.

Fotos: Postarei fotos ao longo do relato, (poucas pessoas conseguem completar relatos grandes)

Sugestões/ Criticas: Por favor se alguém quiser acrescentar algo, fico grato, principalmente na dieta, estou terminando minha graduação em enfermagem, tenho alguns conhecimentos em certas áreas, posso trocar informações. valeu galera

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