Ola pessoais meu último poster acho q foi removido devido eu não ter incluido gramas de carbo e proteina.

Até porque sou iniciante e não domino ainda, mais vou tentar seguir o modelo de post.. espero que eu não seja banido...rs

Altura:1,82

Peso:76

Bf:professor na avaliação me disse 16%

medidas:36cm braço contraido

Objetivo da dieta: hipertrofia

Dieta:Bulking

Tempo de academia:2 semanas

Agora segue minha dieta.

Dieta

8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral. "proteina: 22g. carb:53g"

10H: 3 ovos cozidos "proteina 18"

13H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns 70g

16H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns70g

18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia."Proteina 11g carbo: 160g

19H até 20;30H treino

21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas. "proteina 34g carbo 31"

22;30H: 2 ovos. proteina: 12G

Total de proteina: 225g crl será que é isso tudo? peguei informações no rótulo do pão, leite e na internet...

total Carboidratos: 351g

Bebo: 5 a 7 litros de água.

Flw aguardando avaliações da minha dieta.

Editado 19/03/2015 às 14:56 03/19, 2015 por Lucas Carvalhão

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