Boa tarde marombas,

Esperando ter seguido corretamente o modelo de postagem de dietas, peço a opinião de vocês quanto a essa dieta de ganho de massa muscular de forma a não aumentar muito meu índice de gordura;

Espero sugestões de vocês para acrescentar/remover alimentos e quantidades dos horários;

Altura: 175cm

Peso: 73kg

BF: Aproximadamente 15%

Objetivo da Dieta: Ganho de massa muscular com pouco acúmulo de gordura

Refeição 1 – 7:30

120g carne vermelha magra – (34g proteína) (8g gordura)

2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura)

200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura)

1 Capsula multivitamínico

Totalizando 27g carboidrato – 46g proteína – 14g gordura = 418 kcal

Refeição 2 – 10:00

30g de Castanhas do Pará – (2g carboidrato) (5g proteína) (20g gordura)

150g de peito de frango – (35g de proteína) (2g gordura)

Totalizando 2g carboidrato – 40g proteína – 22g gordura = 366kcal

Refeição 3 – 12:30

150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura)

150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína)

Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal

Refeição 4 – 15:30

200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura)

2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura)

100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura)

1 Fruta (no cálculo coloquei uma maçã vermelha) – (20g carboidrato)

Totalizando 47g carboidrato – 35g proteína – 7 gordura = 391kcal

Refeição 5 – 18:30

150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura)

150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína)

Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal

PRÉ-TREINO - 10:15 (15 minutos antes de treino – logo após sair da aula)

20g de Waxy Maize – 17g de carboidrato

5g BCAA + 5g Glutamina

Totalizando 17g de carboidrato = 68kcal

PÓS TREINO - 11:30 (Imediatamente após o treino)

30g de Whey Protein (24g proteína) (3 carboidrato)

30g Waxy Maize (25g carboidrato)

5g BCAA + 5g Glutamina

Totalizando 24g proteína – 28 carboidrato = 208kcal

Refeição 6 – 00:00

1 Ovo inteiro cozido(5g proteína) (5g gordura)

6 Claras de ovo cozido (19g proteína)

Totalizando 24g proteína – 5g gordura = 141 kcal

TOTAL DA DIETA = 2416 kcal

Carboidratos = 193g

Proteínas = 267g

Gordura = 64g

Espero ter colocado todas as informações necessárias para que possam ter uma noção sobre a dieta... Gostaria muito da opinião e conselho de vocês... O único horário que me é disponível para treinar é após a faculdade, então isso acaba complicando também a refeição pós treino sem dormir muito tarde, para poder ter um bom descanso...

Quaisquer dúvidas por favor, perguntem.

Obrigado !

Ninguém ??? :/

Vou comentar sobre a castanha do pará... Creio que 30 gramas seja aproximadamente umas 7 unidades dela. Isso é muito. A castanha do pará é rica em selênio que, na quantidade certa, é muito benéfico ao corpo porém em altas quantidades pode ser toxico no longo prazo. Portanto, coma apenas uma castanha do pará e substitua o resto por amendoim, nozes, castanha de cajú, etc.

Eu não tenho muito conhecimento técnico para falar disso, mas eu vi essa refeição 2 em uma dieta passada pelo nutricionista Guilherme Gorini e eu achei interessante pela quantidade de gorduras boas que ela oferece e resolvi encaixar na minha dieta.... Creio eu que ele possua esse tipo de conhecimento e não passaria uma quantidade toxica de algum alimento....

Mas e sobre os macros ? o que achou ?