Altura: 165 cm

Peso: 72

Objetivo da dieta: clean bulking

TMB: Em media 2400

Biotipo: Endomorfo

Superavit calórico: de 200 a 300 vou utilizar condimentos nas refeições então vai ficar nessa media de superavit e como estou querendo fazer um bulking limpo e com ganhos com qualidade não vou passar muito a TMB, Irei fazer dias do lixo 1 vez por semana e no dia o superavit deve chegar nas casas de 600 a 700 ou 3.000 o saldo calórico

Dieta:

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9:00 Desjejum

200ml Leite Integral

Proteinas: 6 Carboidratos: 10 Gorduras: 7 Kcals: 122

12:00 Almoço

100g Frango peito cozido

100g arroz

100g feijão

Proteinas: 31+7,3 Carboidratos: 42 Gorduras: 4 Kcals: 357

17:00 Lanche

2un Ovos cozido

1un Pão Francês

Proteinas: 13+3,58 Carboidratos: 28 Gorduras: 13 Kcals: 292

22:00 Janta Pre treino

100g Frango peito cozido

100g arroz

100g feijão

Proteinas: 31+7,3 Carboidratos: 42 Gorduras: 4 Kcals: 357

23:30 Pos treino

30g Whey Protein

5g Creatina

Proteinas: 28 Carboidratos: 2 Gorduras: 2 Kcals: 136

00:30 Pos Treino Solido

100g Frango peito cozido

100g Arroz

100g Feijão

2c Azeite

Proteinas: 31+7,3 Carboidratos: 42 Gorduras: 28 Kcals: 573

1:00 Ceia

200ml Leite Integral

Proteinas: 6 Carboidratos: 10 Gorduras: 7 Kcals: 122

Sem Horario

100g Amendoim

Proteinas: 22,5 Carboidratos: 19 Gorduras: 54 Kcals: 650

Total: 2608 Kcals

Protein (A) 148g 23% 590Kcals 2,1g/kg

Protein (V) 48g 7% 192Kcals 0,7g/kg

Carbs 192g 29% 767Kcals 2,7g/kg

Fat 118g 41% 1059Kcals 1,7g/kg

Para quem não ta afim de ver a imagem me ajudem nessa dieta para ver se está tudo certo