Se rola ae's , porque nego nao pega no anti-doping?

malhe bem costas e ombros mais bem! e policia sua postura! eu sempre nadei muito então tenho os ombros e costas bem largos

Pq eles tem as manhas de esconder, soh pesquisar na net, olha o phelps, ele foi uma cobaia, um cara feito em laboratorio, todos sabem que ele usa aes, soh nao suspendem ele pq tem pena de tanto aes q ele ja usou...

se na propria musculaçao tem gente que ja usa soh pra melhorar o corpo, imagine em uma competiçao?

Galera, é o seguinte. Primeiro, o Funkstatic ta certo.

Eu tenho esse mesmo problema e quando comecei a malhar fiz o seguinte. Muito exercicio pras costas, ombros e tambem pro abdomen. No inicio, realmente, você terá que corrigir um pouco a postura, Especialmente durante o treino, o tempo todo durante o treino. Depois o negocio vai naturalmente.

Você pode fazer uma barra no inicio do treino (atras ou na frente), depois cavalo, depois pull over ou remada baixa (normalmente eu alternava entre um e outro - de mês em mês), voador inverso com halteres (da um visual legal, seu ombro fica mais pra tras ta ligado), depois pode terminar com um levantamento terra e pronto. De novo, sempre observando a postura durante o treinamento.

Ombros - Desenvolvimento com barra ou halteres, e uma elevação lateral. Joga uma remada alta tambem se ja estiver com um pouco mais de tempo.

Abdominal a vontade e se tiver uma pança (meu caso) da uma corrida de 10 15 min antes pra aquecer.

Peito, pode malhar normalmente...a nao ser que seja muito grave a situação. Eu ia botar uma foto antes e dpois pra você ver a diferença mas nao consegui descobrir como.

Boa Sorte e bons treinos!

em quanto tempo sera que ja da pra ver algum resultado visivel? 4 5 meses?

Editado 14/11/2009 às 16:06 11/14, 2009 por rockbalboa

Me desculpem reviver o topico !!!

mas to pesquisando muito sobre a caixa toraxica, e estou fazendo crucifixos e exercicios para o peito que nem louco, oque eu acho é o seguinte...

Se vc fazer o exercicio normal realmente vc vai encurvar seus ombros para frente, mas se fazer tudo com mais amplitude, como por exemplo levando o crucifixo até mais embaixo pra alongar o peitoral ao maximo, fazendo que na ligação do musculo ele " puxe" a caixa toraxica, assim trazendo ela mais para frente e ganhando mais volume. Mas é claro que fazer costas também deve ajudar muito..

alguem entende minha teoria?

Quando eu li sobre expansão da caixa, achava que essa expansão seria pros lados, não pra frente como vc tá relatando.

Aproveitando aqui, alguém poderia me dizer se dá pra deixar a clavícula acho, bem retinha, deitada, com treino, ou é genética?

E que tipo de exercícios deve-se fazer?

Abraços

Eu entrei na academia justamente pra expandir meu peitoral e concertar meus ombros, que eram ridiculos pra caralho

foto antes: https://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/305350_149540225193949_1241385702_n.jpg

atual: https://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/298551_204390279708943_2052109543_n.jpg

https://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/970227_204398996374738_1809798939_n.jpg

cara, é o seguinte, muito crucifixo inclinado e supino inclinado, isso vai desenvolver o peitoral maior e forçar o ombro a sair, pullover tb ajuda mt. e todos os tipos de crucufixo

porém treino de costas que vai te dar a largura, barra fixa, puxada pela frente, remada unilateral puxando no peito mt bom tb, puxada na polia alta etc... nos exercícios de costas deixa o braço ficar totalmente esticado e entao puxe esmagando as costas. bem concentrado

treino de ombo sem segredo, foco no ganho de volume.. me ajudou mt desenvolvimento por trás, elevação lateral de todos os tipos, na polia, haltere etc.. e remada alta aberta mt top pois deixa o trapézio mais longo. a divisão do treino tb eh mr importante. pra mim funcionou: segunda - peito, terça - perna, quarta - costas, quinta - descanso, sexta - ombro, sábado - bíceps e tríceps e domingo - descanso.

abs

Editado 31/05/2013 às 19:01 05/31, 2013 por Du Agustin

O excesso de exercicios para o peito e postura incorreta deixam os ombros acardos para frente...Não existe exercicio Milagroso,unico geito e corrigir a postura e é claro com a ajuda de exercicios para costa o resultado é acelerado

Serrote.

e não exagera no volume do treino, 4 exercícios pra peito e costas e 3 pra ombro tá ótimo, escolha os que batem melhor em você treina intenso e da tempo ao tempo

Ae cara, eu entendi o que voce quis dizer, e também percebi que tem muito cara aqui que se acha o dono do forum e na verdade nao sabe é nada ou nao quer ajudar porque acha que o conhecimento tem que ser so dele! É o seguinte....Se voce tem ombros protusos (pra frente), treinar peito vai ser a coisa menos importante pra pensar, pos o mesmo causa encurtamento do peitoral na fase de recuperacao (assim como todos os musculos), e isso leva a descida dos ombros por causa de suas articulacoes e tendoes que ligam o peitoral maior ao osso da clavicula! O que deve ajudar bastante nessa hora é o trabalho de FLEXIBILIDADE e Alongamento dos musculos peitorais, para que assim as fibras musculares fiquem mais largas e possibilitem os ombros a voltarem um pouco, mas isso não é 100% !! Trabalhar bem os deltoides POSTERIORES, rombóides e a grande dorsal é a melhor e mais recomendada opção para esse tipo de protusao, pois assim, voce estara trabalhando o movimendo de abertura contraria a encurtacao do peitoral, fazendo assim que os ombros voltem ao seu lugar normal! Exercicios de puxada sao os melhores! Mas lembre-se, se for um problema na formação óssea, ou seja, se durante a sua fase de crescimento, seu osso clavicular se curvou para frente, isso pode ser irreversivel,a nao ser com cirurgia ou intenso trabalho de RPG! espero que eu tenha ajudado voce com algumas informacoes que adquiri quando possuia esse problema! grande abraço bons treinos!

Editado 9/03/2014 às 01:59 03/9, 2014 por jholribeiro