Postado 29/10/2009 às 16:43 10/29, 2009 Ae galera....eu tenho os ombros meio curvados para a frente e meio fechados... qual seria um exercicio ideal para abrir os ombros e abrir o peitoral tbm? vlw ae
Postado 29/10/2009 às 23:19 10/29, 2009 creio, que barra com pegada aberta, levantamento terra deselvolvimento na barra para ombros sejam bons, tenho, exercicios para a asa dão um aspecto melhor pra quem tem ombros e costa curta.
Postado 29/10/2009 às 23:27 10/29, 2009 Acredito que tu teria que melhorar tua postura cara... Não sei, mas acho q nenhum exercicio ira "abrir" teu ombros. somente a postura correta mesmo.
Postado 30/10/2009 às 00:11 10/30, 2009 abrir o ombro e o peito? levantamento e uso de bisturi. na boa cara, não faço ideia do que vc quis dizer, mas de qualquer forma, a resposta está aqui em baixo:
Postado 30/10/2009 às 01:04 10/30, 2009 Eu entendi... Seguinte... Muito treino de peito = Ombros fechado... exercicios de costas vc vai abrir mais sua postura.
Postado 30/10/2009 às 01:34 10/30, 2009 Pullover pro peito. Imagino que desenvolvimento e arranque ajude pro teu objetivo de ombro.
Postado 30/10/2009 às 02:22 10/30, 2009 O que adiantou pra mim foi pullover e cruxifixos A respiração correta é muito importante (como em todos os exercícios), pois ao inalar o ar vc vai expandindo a caixa toráxica e o seu peito vai estufando aos poucos, corrigindo a sua "corcunda" rsrsrsrsr...
Postado 30/10/2009 às 12:02 10/30, 2009 é questão de postura mesmo... tinha esse problema tbm... tenta corrigir isso.. e abusa dos crucifixos..
Postado 30/10/2009 às 12:19 10/30, 2009 Eu tinha esse problema e melhorou bastante. Exercícios de costas ajudam, mas não irão resolver 100%, você precisa de uma reeducação postural, tem que se policiar o tempo inteiro, sentar direito, andar com a postura correta, contraindo mais o abdomen e corrigindo os ombros. Em alguns casos o Pilates ajuda muito, pois fortalece as costas e músculatura abdmoninal, em outros precisa de RPG. Se perceber que por conta própria + musculação não está ajudando, passe com um profissional. Abs, Ticanou
Postado 31/10/2009 às 13:27 10/31, 2009 Abusar de crucifixos?!?! Crucifixos só vai ajudar a fechar maissss... ¬¬' Exercícios que ajudam a expandir.. são os de costas!!
Postado 31/10/2009 às 13:32 10/31, 2009 Abusar de crucifixos?!?! Crucifixos só vai ajudar a fechar maissss... ¬¬' Exercícios que ajudam a expandir.. são os de costas!! Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^
Postado 31/10/2009 às 13:38 10/31, 2009 Tambem ouço falar que o treino de peito fecha a caixa toraxica e o de costas abre. Não tenho certeza...
Postado 31/10/2009 às 13:48 10/31, 2009 Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^ Tem certeza? Pull over que é pra abrir a caixa toraxica, e pra dar esse visual "alargado" só treinar costas a nivel de espessura e muita elevacao lateral nos deltoides
Postado 31/10/2009 às 16:22 10/31, 2009 https://muscul.az.free.fr/pt/pb09.htm https://muscul.az.free.fr/pt/pb14.htm https://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm
Postado 31/10/2009 às 20:54 10/31, 2009 Para corrigir os ombros faça rotação externa e interna na polia media mesmo, e nao com muito peso. Faça 3x15 para cada exerc e cada braço. Eu fiz isso durante uns 6 meses sempre antes do treino de peito e do treino de ombro e me ajudo bastante. Agora para abrir a caixa toraxica foi tudo o que a galera falou ai acima, procura fazer exerc de costas sempre com a pegada mais aberta possivel e SIM o crucifixo ajuda a expandir a caixa toraxica. abraço
Postado 31/10/2009 às 23:08 10/31, 2009 eu entendi sua pergunta, você quer alargar os ombros e a parte superior do peitoral neh!? olha cara eu mesmo já respondi centenas de tópicos como esse aqui, é só pesquisar um pouco cara no blog do hipertrofia mesmo tem um artigo falando sobre isso.
Postado 1/11/2009 às 00:38 11/1, 2009 Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^ Aonde vc viu essa besteira? Tambem ouço falar que o treino de peito fecha a caixa toraxica e o de costas abre. Não tenho certeza... è isso mesmo! Para corrigir os ombros faça rotação externa e interna na polia media mesmo, e nao com muito peso. Faça 3x15 para cada exerc e cada braço. Eu fiz isso durante uns 6 meses sempre antes do treino de peito e do treino de ombro e me ajudo bastante. Agora para abrir a caixa toraxica foi tudo o que a galera falou ai acima, procura fazer exerc de costas sempre com a pegada mais aberta possivel e SIM o crucifixo ajuda a expandir a caixa toraxica. abraço Bixo!! Crucifixo é um isolador de peito!! Como ele EXPANDIRIA A CAIXA TORÁCICA ?!?!?!?!??! Me explique o processo plzz... Negada é o seguinte! Quem invento essa historia de expandir caixa torácica foi o Arnold. A 38293283 anos atras.. e isso nao existe (NAO FOI PROVADO)! O que acontece é que abusar exercícios de peito.. seus ombros vao pra frente e aparenta aquela postura horrível! Enquanto exercícios de costas jogam toda a musculatura pra tras. Abrindo os ombros! Se vcs querem abrir os ombros com crucifixo.. façam inverso que é bem melhor do que ficar fazendo leve. Fazendo crucifixo convencional vc estara trabalhando o músculos que puxam seu ombro pra frente do mesmo jeito. E leve vc estara alongando eles e nao "hipertrofiando". Editado 1/11/2009 às 12:17 11/1, 2009 por funkstatic
Postado 1/11/2009 às 12:55 11/1, 2009 acho q rolou um mal entendido aí. qndo se diz q exercícios como o pullover abrem a caixa toraxica, qr dizer q eles fazem o musc. peitoral crescer bastante nas partes laterais, fazendo o peito mais largo. Mas pelo o q o amigo do topico disse, eu entendi que o problema dele não é esse. O problema, se eu entendi direito, é q ele tem ombros arqueados, é de postura. Isso acontece qndo o peito tá bem mais forte q as costas, aí qndo ele esta com a postura relaxada o peito fica mais contraíso e as costas não tem a força pra compensar e deixar o ombro no meio termo. Nesse caso, a solução são exercícios que foquem a metade de cima das costas: remadas em geral com pegada pronada. Abç EDITADO: taí o mal de postar sem ler todas as repostas, acabei de falar exatamente a mesma coisa q o colega aí de cima Editado 1/11/2009 às 13:02 11/1, 2009 por felipevieiradacunha
Postado 1/11/2009 às 15:07 11/1, 2009 O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica.
Postado 1/11/2009 às 16:17 11/1, 2009 Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né...
Postado 1/11/2009 às 23:49 11/1, 2009 O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica. Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬' Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo? As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica. Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né... É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso... Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar!
Postado 2/11/2009 às 00:31 11/2, 2009 se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim? Editado 2/11/2009 às 03:23 11/2, 2009 por juggs
Postado 2/11/2009 às 01:07 11/2, 2009 Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬' Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo? As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica. É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso... Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar! "Esta exercício( crucifixo ) nunca deve ser feito com muito peso.Ele localiza o esforço essencialmente sobre os peitorais maiores. Ele representa um exercício básico para aumentar a expansão torácica, que contribui para o aumento da capacidade pulmonar. Além disso ele é um excelente movimento de elasticidade muscular." "Frédéric Delavier" Guia dos movimentos de musculação Bom cara, não sou nenhum expert no assunto. O que eu sei foi a prática que me mostrou, mas acredito mais nele do que em você!!
Postado 2/11/2009 às 01:14 11/2, 2009 se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim? hauahua, concordo ctg, e tenho um livro aqui no pc que diz que o crucifixo é um ótimo exercício para expansão toráxica. "O Guia dos Movimentos da Musculação" provavelmente já ouviu falar... EDIT: Caraca! Não deu nem tempo de postar e o "m4lcon" postou exatemente a citação do livro que eu falei! É essa parada aí mesmo Editado 2/11/2009 às 01:17 11/2, 2009 por xx021
Postado 2/11/2009 às 14:40 11/2, 2009 Vcs estão se baseando em um livro que segue a mesma ideia do Arnold. Nada comprova isso... NADA. Podem pesquisar no BB... já foi discutido isso lá uma dezena de vezes... Claro que podem estar errado. Mas tudo que caminha a favor da ideia são fotos de pre e pos de fisiculturistas famosos. EDIT: Só lembrando que nao to nem perto de ser dono da verdade. O que digo pode estar errado. Porem o que eu falo nao é baseado no que os outros falam ou achismo! =) Editado 2/11/2009 às 22:11 11/2, 2009 por funkstatic
Postado 2/11/2009 às 23:41 11/2, 2009 Então.... Eu também não estou dizendo isso só por que li num livro. É porque tipo... Da primeira vez vez comecei a "malhar" a mais de 5 anos atrás. treinei um ano e parei. Eu tinha os ombros meio fechados também e fiz bastante pullover e crucifixo além é claro de outros exercícios de peito e costas também. Naquela época se dizia muito isso. Porém hoje pode ser um conceito ultrapassado também, não duvido disso, mas a verdade é que pra mim funcionou. Abração!!!
Postado 3/11/2009 às 00:38 11/3, 2009 Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né... Não acho que seja mito.
Postado 5/11/2009 às 15:44 11/5, 2009 Galera, é o seguinte. Primeiro, o Funkstatic ta certo. Eu tenho esse mesmo problema e quando comecei a malhar fiz o seguinte. Muito exercicio pras costas, ombros e tambem pro abdomen. No inicio, realmente, você terá que corrigir um pouco a postura, Especialmente durante o treino, o tempo todo durante o treino. Depois o negocio vai naturalmente. Você pode fazer uma barra no inicio do treino (atras ou na frente), depois cavalo, depois pull over ou remada baixa (normalmente eu alternava entre um e outro - de mês em mês), voador inverso com halteres (da um visual legal, seu ombro fica mais pra tras ta ligado), depois pode terminar com um levantamento terra e pronto. De novo, sempre observando a postura durante o treinamento. Ombros - Desenvolvimento com barra ou halteres, e uma elevação lateral. Joga uma remada alta tambem se ja estiver com um pouco mais de tempo. Abdominal a vontade e se tiver uma pança (meu caso) da uma corrida de 10 15 min antes pra aquecer. Peito, pode malhar normalmente...a nao ser que seja muito grave a situação. Eu ia botar uma foto antes e dpois pra você ver a diferença mas nao consegui descobrir como. Boa Sorte e bons treinos!
Postado 14/11/2009 às 15:08 11/14, 2009 Quando faço pull over sinto umas dores na costela como se elas estivessem "abrindo" ao respirar da umas dores e depois de algum tempo volta, mais eu faço aquele estilo arnold ( comecei a fazer na quinta ), uma vez eu treinei peito e a dor foi tanta que meus ombros ficaram totalmente pra frente, soh de tentar jogalos pra tras sentia dores no peito, eu acho real o que o funk diz, mais tb acredito que possa ser possivel alongar os musculos e fazelos parecer mais largos... nunca vi um nadador ter pouco peitoral, todos tem muito peito, costas e trapezio, mais deve rolar uns aes Editado 14/11/2009 às 15:11 11/14, 2009 por rockbalboa
Postado 14/11/2009 às 15:23 11/14, 2009 Quando faço pull over sinto umas dores na costela como se elas estivessem "abrindo" ao respirar da umas dores e depois de algum tempo volta, mais eu faço aquele estilo arnold ( comecei a fazer na quinta ), uma vez eu treinei peito e a dor foi tanta que meus ombros ficaram totalmente pra frente, soh de tentar jogalos pra tras sentia dores no peito, eu acho real o que o funk diz, mais tb acredito que possa ser possivel alongar os musculos e fazelos parecer mais largos... nunca vi um nadador ter pouco peitoral, todos tem muito peito, costas e trapezio, mais deve rolar uns aes logico que rola, os aes estao presentes em todos os esportes sem exceção.. olha a rebeca gusmao ai hauahua abraço
Crie uma conta ou entre para comentar