Idade: 24 anos

Medidas: 1,75 / 78 kg / ~14 % BF / 38cm braço / 62 coxa

Tempo de treino: 2 anos e meio, fiquei qse um ano parado e voltei a 7 meses

A1 (Low rep):

Supino reto halter 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Abdominal

B1 (Low rep):

Agachamento 5x5

Barra fixa 3x5

Remada T 3x5

Rosca martelo 3x8

Panturrilha 5x15 (variando exercicios)

A2 (High rep):

Supino inclinado barra 3x10

Crucifixo reto 3x10

Triceps banco 3x10

Desenvolvimento halter 3x10

Abdominal

B2 (High rep):

Agachamento 5x10

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca martelo halter 3x10

Panturrilha 5x15 (variando exercicios)

OBS: Em jan e fev estava fazendo um AB 2x semelhante e consegui cerca de 2cm de braço mas senti agra que dei uma estagnada na evolução. Quanto a periodização de treinamento, será que vou conseguir com esse treino? Fiz alterações em alguns exercicios e mudei a faixa de repetições que eu estava fazendo em 6, 8 e 10, mudando a cada semana. Dieta estou revendo e posterei na area de nutrição

o treino ta bom,mas eu faria essas mudanças

A1 (Low rep):

agachamento 5x3-5

Supino reto barra 5x3-5

Paralelas 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralelas 5x3-5 (deixaria paralela por ultimo)

B1 (Low rep):

terra 3x3-5

Barra fixa 5x3-5

Remada curvada 5x3-5

chin up 5x3-5

Abdominal

off

A2 (High rep):

agachamento 3x8-12

Supino reto barra 3x8-12

Crucifixo 45 3x8-12

Desenvolvimento halter 3x8-12

paralela/Supino fechado 3x8-12

B2 (High rep):

Barra fixa 3x8-12

Remada curvada/remada unilateral3x8-12

chin up 3x8-12

Rosca martelo halter/rosca direta 3x8-12

Abdominal