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Treino Abcd - Avaliação.

Por samukap
Em Treinamento

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Postado
Ola!
Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...
Idade: 23 anos
Altura: 1 , 88
Peso: 79 kg
Objetivo do treino: hiper
1 ano de gym
ABCD
A - COSTAS E TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8
BARRA FIXA 3 X 8
REMADA CURVADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
BARRA SUPINADA 3 X 8
ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8
REMADA ALTA 3 X 8
ABD - BOLA
B - PEITO E OMBRO
MANGUITO ROTADOR 3 X 10
SUPINO RETO 3 X 8
CRUCIFIXO 3 X 8
SUPINO DECLINADO 3 X 8
CROSS OVER 3 X 8
DESENVOLVIMENTO 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8
ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8
ABD - DECLINADO
C - PERNAS
AGACHAMENTO 3 X 8
LEG PRESS 3 X 8
CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8
MESA FLEXO 3 X 8
RDL 3 X 8
PANTURRILHA NO LEG 3 X 8
ABD - NA PARALELA
D - TRÍCEPS E BÍCEPS
SUPINO FECHADO 3 X 8
TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8
PARALELAS 3 X 8
ROSCA DIRETA 3 X 8
ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8
ABD PRANCHA
Alguma modificação nessa estrutura de treino?
Cionto com vossa colaboração.
Postado
Ola!
Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...
Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8
BARRA FIXA 3 X 8
REMADA CURVADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
BARRA SUPINADA 3 X 8
ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8
REMADA ALTA 3 X 8
ABD - BOLA
B - PEITO E OMBRO
MANGUITO ROTADOR 3 X 10
SUPINO RETO 3 X 8
CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES OU BARRA
SUPINO DECLINADO 3 X 8
CROSS OVER 3 X 8 OU PARALELAS
DESENVOLVIMENTO 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8
ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8
ABD - DECLINADO
C - PERNAS
AGACHAMENTO 3 X 8
LEG PRESS 3 X 8
CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8
MESA FLEXO 3 X 8
RDL 3 X 8
PANTURRILHA NO LEG 3 X 8
ABD - NA PARALELA
D - TRÍCEPS E BÍCEPS
SUPINO FECHADO 3 X 8
TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8
PARALELAS 3 X 8
ROSCA DIRETA 3 X 8
ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8
ABD PRANCHA
Alguma modificação nessa estrutura de treino?
Cionto com vossa colaboração.
Postado
Ola!
Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...
Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8
BARRA FIXA 3 X 8
REMADA CURVADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
BARRA SUPINADA 3 X 8
ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8
REMADA ALTA 3 X 8
ABD - BOLA
B - PEITO E OMBRO
MANGUITO ROTADOR 3 X 10
SUPINO RETO 3 X 8
CRUCIFIXO 3 X 8
SUPINO DECLINADO 3 X 8 PULL OVER
CROSS OVER 3 X 8
DESENVOLVIMENTO 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8
ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8
ABD - DECLINADO
C - PERNAS
AGACHAMENTO 3 X 8
LEG PRESS 3 X 8
CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8
MESA FLEXO 3 X 8
RDL 3 X 8
PANTURRILHA NO LEG 3 X 8
ABD - NA PARALELA
D - TRÍCEPS E BÍCEPS
SUPINO FECHADO 3 X 8
TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8
PARALELAS 3 X 8
ROSCA DIRETA 3 X 8
ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8
ABD PRANCHA
Alguma modificação nessa estrutura de treino?
Cionto com vossa colaboração.
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Ola!
Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...
Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8
BARRA FIXA 3 X 8
REMADA CURVADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
KROC ROWS
BARRA SUPINADA 3 X 8
ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8
REMADA ALTA 3 X 8
ABD - BOLA
B - PEITO E OMBRO
MANGUITO ROTADOR 3 X 10 (DICA DO TWIN CERTO?)
SUPINO INCLINADO 4 x 8
SUPINO RETO 5 X 6
CRUCIFIXO 3 X 8
SUPINO DECLINADO 3 X 8
CROSS OVER 3 X 8
DESENVOLVIMENTO 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8
ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8
ABD - DECLINADO
C - PERNAS
AGACHAMENTO 5 X 6-8
LEG PRESS 3 X 8
CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8
MESA FLEXO 3 X 8
RDL 3 X 8
PANTURRILHA NO LEG 3 X 8
ABD - NA PARALELA
D - TRÍCEPS E BÍCEPS
PARALELAS 3 X 8
SUPINO FECHADO 3 X 8
TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8
ROSCA DIRETA 3 X 8
ROSCA MARTELO 3 x 8
ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8
ABD PRANCHA
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