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Avaliação Treino - Abc2X (Seg-Sab) - Perna E Posterior


vieira.rocco

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A principio realizarei o treino de Segunda a Sabado

Vejam o que acham desse treino que montei aqui. Tentei deixar o mais completo que pude.

Sexo: Masculino

Idade: 19
Altura: 179
Peso: 70
BF: 7.7%
Objetivo do treino: Hipertrofia - Ganho de 8.5 kg de massa magra até setembro

ABC2X

Treino A - Peito/Triceps/Abdomem Obliquo

Supino Reto Barra 3X10

Supino Reto Halter 3X10

Supino Halter Inclinado 3X10

Crucifixo Maquina 3X12

Triceps Corda 4X12

Triceps Testa 4X12

Obliquo Caval C/Rot 4X15

Prancha Lateral - 3XLimite

Treino B - Costas/Trapezio/Biceps/Quadriceps/Adutor

Pulley Fechado Neutro 4X10

Remadada Aberta 4X10

Encolhimento Halter 4X10

Rosca Alternada 4X10

Rosca 21 - 4X10

Leg Press 45 - Pé Separado - 3X10 - Focar no adutor

Agachamento Livre - 3X12

Cadeira Extensora - 4X10

Adutor Maquina - 4X15

Treino C - Posterior Coxa/Gluteo/Abdomem Sup e Inf

Flexora Em Pé - 4X10

Afundo Estatico - 4X12

Gluteo Gravitron - 4X12

Abdutor Maquina - 3X15

Elevação De Pelvis - 3X16

Gémeos - 3X12

Panturrilha Sentado - 3X10

Supra+ Infra - 4X10

Prancha Frontal - 3XLimite

Tentei não deixar o treino tão focalizado nos membros superiores nem nos inferiores. Estou tomando apenas Whey e fazendo as 5/6 refeições por dia.

O que acham?

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Que lambança jovem.

TREINO ABC

A (peito, triceps )
supino reto
supino inclinado (halteres)
Crossover
Paralela
triceps testa
Militar
Elevação lateral
B (costas e biceps)
Terra
Paralela
Remada
Chin ups
rosca martelo
rosca punho
encolhimento
C (perna COMPLETO)
agachamento livre
Leg
RDL
Extensora
Flexora
pantu
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Que lambança jovem.

TREINO ABC

A (peito, triceps )
supino reto
supino inclinado (halteres)
Crossover
Paralela
triceps testa
Militar
Elevação lateral
B (costas e biceps)
Terra
Paralela
Remada (curvada)
Chin ups
rosca (direta)
rosca punho
encolhimento
C (perna COMPLETO)
agachamento livre
Leg
RDL
Extensora
Flexora
pantu (dia sim,dia não).

Editado por xXVictorXx
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Cara, então valeu, eu mudei meu treino. Esse tava muito chunchado. Copiei um pouco desses mantendo a separação costas e biceps/peito e triceps/perna. Mas como eu queria focar mais em perna. E pra mim eu vejo que um treino de perna por semana ou dois eh muito pouco. Resolvi tentar uma separação diferente. fazer abc masculino tipo o que vcs me passaram e em seguida um abc feminino na mesma semana. Respeitando sempre as 48h

ficaria assim

segunda-perna completa

terça-peito e triceps

quarta-cos tas e biceps

quinta-perna (quadriceps e panturrilha)

Sexta -superior completo

sábado- perna (posterior e glúteo)

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Cara, então valeu, eu mudei meu treino. Esse tava muito chunchado. Copiei um pouco desses mantendo a separação costas e biceps/peito e triceps/perna. Mas como eu queria focar mais em perna. E pra mim eu vejo que um treino de perna por semana ou dois eh muito pouco. Resolvi tentar uma separação diferente. fazer abc masculino tipo o que vcs me passaram e em seguida um abc feminino na mesma semana. Respeitando sempre as 48h

ficaria assim

segunda-perna completa

terça-peito e triceps

quarta-cos tas e biceps

quinta-perna (quadriceps e panturrilha)

Sexta -superior completo

sábado- perna (posterior e glúteo)

E deltoides?:??

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