Idade 15 pra 16

Bf:13%

altura: 1,76

peso: 66kg

Tempo de academia: 9 meses

treino proposto pelo melhor instrutor da academia

Segunda A - Quarta B - quinta C - sexta A

3x10 em todos

A - Peito, triceps

Supino reto (halteres)

Supino Inclinado (halteres)

Supino declinado (halteres)

eu fazia na barra.

Crucifixo. (com halteres)

Triceps na polia com faixas

Rosca fracensa

rosca testa

B - Biceps/ombro

Rosca scott

Rosca direta

martelo com halteres

Desinvolvimento no aparelho pegada de lado (nao sei como falar )

Desinvolvimento no aparelho pegada de frente (nao sei como falar uahea)

Levantamento frontal

Flexao de punhos para ante braço

C- Costas/trapezio

Puxada atras com polia alta

Puxada cavalinho (em T)

Puxada com polia baixa

Puxada vertical com barra

Puxada Horizontal com halteres

Elevacao das escapulas com halteres

A - Repetindo o Pieto/triceps

cade as pernas?

ops ahuehuahe

faco na quarta as vezes pq esse treino da quarta e so aparelho ae faz em meia hora

pernas faco extensao, flexao e agachamento

malha 2x na semana perna

treino proposto pelo melhor instrutor da academia

tua academia é ruim ein bixo?

nem li tu treina 2x peito 2x triceps e nenhuma vez perna ?

kkkkkk

foda-se as pernas (: treino so as vezes como disse, e segundo o instrutor 2 vezes peito e triceps, pq esses musculos nao sao utilizados como secundarios em outros dias

tipo, quarta usa o biceps como secundario de auxilio

foda-se as pernas (: treino so as vezes como disse, e segundo o instrutor 2 vezes peito e triceps, pq esses musculos nao sao utilizados como secundarios em outros dias

tipo, quarta usa o biceps como secundario de auxilio

nao diga isso rapaz, assim voce vai parecer uma casquinha de sorvete, ou um T.

:/

Depois que li esse foda-se as pernas, fiquei triste por você , nunca terá um fisico bom sem desenvolver suas pernas, muitas vezes o mótivo de você parar de crescer é porcausa disso, não treinar as pernas, que são as partes que tem mais massa do seu corpo.

foda-se as pernas (: treino so as vezes como disse, e segundo o instrutor 2 vezes peito e triceps, pq esses musculos nao sao utilizados como secundarios em outros dias

tipo, quarta usa o biceps como secundario de auxilio

LAMENTAVEL.