Caros,

Segue meu treino para avaliação e crítica dos camaradas mais experientes.

Idade:29

Altura:1,81 M

Peso:105KG

BF:35,79%

Medidas:

Objetivo do treino:Diminuição de %BF e Hipertrofia.

Estrutura do Treino: ABC

Exercícios, Séries e Repetições:

Grande Abraço.

Força e Honra!

Só corrigindo, seu treino näo é ABC e sim ABC2X

Mas, enfim, Atualmente, para ABC2X, o padräo que se sugere säo 3 exercícios para grandes grupos musculares e dois para pequenos grupos.

O treino de antebraco achei meio exagerado também.

Sugiro você dar uma olhada nesse tópico para você mesmo tirar as suas conclusöes e ver o que cortar e o que mudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Valeu pela dica, observarei lá.

O link que o Torf mandou tem tudo pra montar um abc2x eficiente, mas por acaso vc está atrelando o treino ao objetivo(baixar bf)? Se sim não cometa esse erro e pesquise sobre dieta por que ela quem tem ser responsável por baixar seu bf, não o treino.

abraços

O link que o Torf mandou tem tudo pra montar um abc2x eficiente, mas por acaso vc está atrelando o treino ao objetivo(baixar bf)? Se sim não cometa esse erro e pesquise sobre dieta por que ela quem tem ser responsável por baixar seu bf, não o treino.

abraços

Ítalo, estou fazendo uma dieta de déficit calórico de 400 Kcal por dia.

Mas o treino é para que aumentando a massa magra, minha taxa basal suba, já que com "mais músculos" o corpo pede mais calorias para funcionar.

Valeu pela força!

Abraço!