Idade: 21
Altura: 1,72m
Peso: 65kg
BF: 11,43%
Objetivo: Hipertrofia

Bom galera, eu preciso muito de ajuda, muito mesmo. Eu não estou satisfeito com meu treinamento, pois sinto que ele não é adequado para mim, e não tenho quase nada de experiencia com treino de hipertrofia, estava fazendo para emagrecer, e só à 3 meses comecei hipertrofia. Minha alimentação eu sei que está adequada pois faço acompanhamento com um profissional, mas o treino é feito por um professor da academia, e cá entre nós, eu acho bem ruim.
Tenho um segundo problema. Eu estou com o BF bem baixo, era pra eu ter quase um tanquinho, mas isso está bem longe, ou seja, falta músculo ai, né? kkkkkk' O problema é que com 3 meses de treino não vi sequer o mínimo de diferença. Faço os exercícios abdominal de Seg-Quar-Sex e com carga(Supra/ infra/ oblíquo). O que pode estar errado?

Agora vamos ao meu treino atual.

TREINO ABC2x
-----------------------------

Treino A:
3 x 10 - Supino reto com barra
3 x 10 - Supino inclinado com halter
3 x 10 - Supino na polia alta
3 x 10 - Pull over
3 x 10 - Desenvolvimento com halter
3 x 10 - elevação lateral
3 x 10 - Barra Fixa
3 x 10 - Tríceps pulley
3 x10 - Tríceps coice
----------------------------
Treino B:
3 x 10 - Puxada Atrás
3 x 10 - Remada curvada
3 x 10 - Remada baixa
3 x 10 - Remada unilateral
3 x 10 - Rosca Direta
3 x 10 - Rosca concentrada

3 x 10 - Rosca Polia alta
-----------------------------------

Treino C:

3 x 10 - Levantamento terra
3 x 10 - Agachamento livre
3 x 10 - Leg Press 45°
3 x 10 - Extensor
3 x 10 - Stiff
3 x 10 - Panturrilha no Leg Press

Por favor, avaliem esse treino e me auxiliem no melhoramento dele. Me indiquem estilos de treinamento que dão um resultado mais positivo. E gostaria principalmente de ajuda com os treinos de peito e abdômen, esses são os que noto ter mais dificuldade em desenvolver. Obrigado pela ajuda!

Editado 6/03/2015 às 22:14 03/6, 2015 por LuaannSoares

Idade: 21

Altura: 1,72m

Peso: 65kg

BF: 11,43%

Objetivo: Hipertrofia

Bom galera, eu preciso muito de ajuda, muito mesmo. Eu não estou satisfeito com meu treinamento, pois sinto que ele não é adequado para mim, e não tenho quase nada de experiencia com treino de hipertrofia, estava fazendo para emagrecer, e só à 3 meses comecei hipertrofia. Minha alimentação eu sei que está adequada pois faço acompanhamento com um profissional, mas o treino é feito por um professor da academia, e cá entre nós, eu acho bem ruim.

Tenho um segundo problema. Eu estou com o BF bem baixo, era pra eu ter quase um tanquinho, mas isso está bem longe, ou seja, falta músculo ai, né? kkkkkk' O problema é que com 3 meses de treino não vi sequer o mínimo de diferença. Faço os exercícios abdominal de Seg-Quar-Sex e com carga(Supra/ infra/ oblíquo). O que pode estar errado?

Agora vamos ao meu treino atual.

TREINO ABC2x

-----------------------------

Treino A:

3 x 10 - Supino reto com barra

3 x 10 - Supino inclinado com halter

3 x 10 - Supino na polia alta

3 x 10 - Pull over

3 x 10 - Desenvolvimento com halter

3 x 10 - elevação lateral

3 x 10 - Barra Fixa

3 x 10 - Tríceps pulley

3 x10 - Tríceps coice

----------------------------

Treino B:

3 x 10 - Puxada Atrás

3 x 10 - Remada curvada

3 x 10 - Remada baixa

3 x 10 - Remada unilateral

3 x 10 - Rosca Direta

3 x 10 - Rosca concentrada

3 x 10 - Rosca Polia alta

-----------------------------------

Treino C:

3 x 10 - Levantamento terra

3 x 10 - Agachamento livre

3 x 10 - Leg Press 45°

3 x 10 - Extensor

3 x 10 - Stiff

3 x 10 - Panturrilha no Leg Press

Por favor, avaliem esse treino e me auxiliem no melhoramento dele. Me indiquem estilos de treinamento que dão um resultado mais positivo. E gostaria principalmente de ajuda com os treinos de peito e abdômen, esses são os que noto ter mais dificuldade em desenvolver. Obrigado pela ajuda!

luan esse treino seu esta errado ,barra fixa com treino de peito ? treino de costa tambem nao ta bom , melhor fazer assim .

qualquer coisa o pessoal ai pode dar um melhorada.

A- Peito Ombros Tríceps

. Supino reto 5x3-5

. Supino Inclinado 3x8-12 pode ate tirar esse ja que vai fazer 2 vezes na semana

. crucifixo 3x8-12

. Desenvolvimento com barra 3x8-12

. Paralelas 3x8-12

B- Costas biceps

. Barra fixa 3xfalha

. terra 3x3-5

. Remada curvada 3x8-12

. Chin up 3x8-12

. Rosca direta 3x8-12

C- pernas

. Agachamento 5x3-5

. Leg 45 3x8-12

. Extensora 3x8-12

. Stiff 3x8-12

. Panturrilha no Leg 3x8-12

Editado 7/03/2015 às 00:36 03/7, 2015 por thiago977