Boa Tarde, sou novo no site mas possuo um pouco de experiencia em dietas e treinos, preciso de uma avaliação na dieta pois de alguns meses pra cá não consigo engordar 1grama se quer...

Altura: 1,68cm

Peso: 81kg

Objetivo da Dieta: Bulking Limpo

Anos de Treino: 5

Ectomorfo

gostaria de estar chegando proximo dos 90kg...

OBs: Treino pela manhã, então meu café acaba sendo meu pré treino.

Café da Manhã.(7:00)

100g. hipercalórico( 115g. carboidrato / 17g. proteina)

300ml. leite integral (13g carboidrato) / 9 proteina)

15g. de Mel.( 18g de carboidrato / 0 proteina)

OBS: paro o treino após meia hora e tomo um shake de 30g. de batata doce em pó com uma banana e volto a treinar.( 8:30)

Pós Treino: ( 9:30)

30g. Whey Protein ( 28g de proteina / 2g de carbo)

5g Glutamina

5 claras de ovo pasteurizada (20g de proteina / 0de carbo)

Almoço(12:00)

150g arroz branco(9g. proteina / 50g de carbo)

30g de lentilha (25g. carbo / 6g. proteina)

15g de azeite de oliva ( somente 14g. de gordura)

1 fatia de pão integral ( 11g carbo / 2g. proteina)

1 comprimido de multivitaminico

Atarde (15:30)

100g de hipercalórico ( 115g. carboidrato / 17g. proteina)

300ml de leite integral (13g carboidrato) / 9 proteina)

30g de pasta de amendoim integral ( 5g proteina / 10g de gordura)

15g de nozes (10g de gordura)

100g de macarrao integral (26 carbo / 6 proteina)

Jantar( 18:30)

4 faitias de pão integral (44g carbo / 8 proteina)

150g de frando desfiado ( 28g proteina / 0 carbo)

5 a 6 claras de ovo pasteurizada ( 25g proteina / 0 carbo)

15g de nozes (10g de gordura)

Lanche(22:00)

4 fatias de pão integral (44g de carbo / 8g. de proteina)

100g de frango desfiado( 20g de proteina / 0g de carbo)

100g de macarrao integral (26g carbo / 6 proteina)

1 iogurte integral (10g carbo / 6g. proteina)

30g de azeite de oliva ( 30g gordura)

Ceia( 23:00)

20g de pasta de amendoim integral ( 15g gordura / 7g proteina)

quantidade de água: 3,5 a 4 litros/dia

gasto cerca de 3000kcal.

o que eu deveria mudar nessa dieta?

Amigão...analisando sua altura e peso,aparentemente ta com o BF alto heim... Sua dieta tem muito pão,leite... Onde Porra estão as batatas,o arroz? Sinceramente,acho que não vai ficar legal isso não! Mas de qualquer forma,boa sorte!

Edite e coloque as gorduras.

Como diz o busarello, falta mencionar as gorduras.

Obs. que whey protein é a tua que em 30g tens 28g proteina e 2g hc?