acho que estou travando devido a falta de alongamento, principalmente nos bracos e peito, alguem poderia me indicar alguns bons pra fazer e em que momento seria melhor?

abracos.

Da uma olhada nessa area ai

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né?

mas respondendo, se for alongar, alongue distante da musculação ou se preferir, como o grande mestre waldemar guimarães, alongue após os treinos, segundo a teoria, melhoraria o fluxo de sangue e consequentemente a entrada de nutrientes intra muscular, ai vai de você. eu particularmente realizo exercícios com amplitude máxima e já é o sufuciente

esperto ter ajudadp

Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né?

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esperto ter ajudadp

Faz só aquecimendo com uma carga de uns 10% da RM..

Faz só aquecimendo com uma carga de uns 10% da RM..

ja faco isso amigo, negocio é que minha recuperacao tá pessima, sinto pouca flexibilidade nos bracos tambem... mal consigo cocar as costas, acho que devo fazer mais alongamentos após o treino pois o negocio ta ficando feio.

Não vai dizer que você está travando por causa da musculação né?

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esperto ter ajudadp

sim com certeza eh por conta do treino pois ta tudo dolorido e pouco flexivel.

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