Idade:17

Altura:1,78

Peso:70,5

Bf: Nem sei

Malho a 2 meses estou usando um treino com esta sequencia

Costa/biceps

.Levantamento terra, remada na maquina com triangulo , remanda curvada , remada unilateral (haltere) , barra fixa

.Rosca Scott , rosca direta , rosca unilateral (halteres)

com apoio nas pernas , rosca sentado com halteres

Peito/Triceps

Supino reto , inclinado , declinado , crucifixo , peck deck , pull over

.triceps testa , triceps pulley , rosca francesa , triceps halteres por cima da cabeça , supino fechado

.Perna/Ombro

.leg press , agachamento livre , extensora , flexora , abdutora , aquela que deita na maquina ( esqueci o nome ) panturrilha sentada

.Levantamento militar , desenvolvimento halteres , elevação lateral e pra frente (halteres) , encolhimento.

Agora a minha duvida e a seguinte , ja estou malhando a dois meses e conforme fui pesquisando percebi que eu to fazendo exercícios de mais sem necessidade , e queria saber como ajeitar meu treino sem prejudicar pq meu corpo acostumou ja a pegar pesado e intenso , quero uma força pra adaptar esse treino ai ,tirar um exercícios e deixar so os necessários . ( nao retendo usar anabolizantes nem ciclar).

Eu repito esse treino duas vezes na semana de Segunda a Sábado de manha .

Em todos exercícios uso 4series de 8 repetições fico 1 hora e 15 min na gym mais ou menos

Volumoso demais divisão errada da um confere neste tópico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Dei uma olhada cara , parece que eu vo ter que jogar quase todos os exercícios fora kk