Opa galera, beleza?

Queria opiniões sobre meu treino que tenho feito...

Idade: 17 anos

Altura: 1,68

Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de massa.

Meu treino é ABCD, vou 4 vezes por semana, mas estou pensando em ir 5x

Número de repetições: De 10 a 15

Número de séries:4

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TREINO ABCD

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Treino A: Peito e Bíceps (segunda-feira) 4x10

-Supino reto

-Voador

-Flexão

-Barra no graviton

-Crucifixo

-Rosca concentrada

-Rosca 21

-Rosca direta

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Treino B: Pernas e panturrilha 10x4

-Agachamento livre

-Leg 90º

-Mesa extensora

-Mesa flexora

-Panturrilha

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Treino C: Costas e tríceps 10x4

--Voador inverso

-Cavalinho

-Puxada nas costas

-Puxada sentado

-Coice

-Tríceps no graviton

-Banco

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Treino D: Ombros e Abdomen

-Levantamento frontal e Lateral juntos

-Encolhimento com halteres e desenvolvimento juntos

-Abdominal reto

-Abdominal Inclinado

-Lombar

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é isso pessoal, acho que o treino de perna e costas estão faltando alguma coisa, se puderem incrementar algum exercicio, por favor deixem abaixo...

Queria fazer um treino na sexta para dorsal, se puderem deixar tambem alguns exercicios bons, eu agradeço!

Valeu!

Eu alteraria a distribuicäo...

A - costas / trapézio / abdómen

B - peito / ombro / panturrilhas

C - perna completa / abdómen

D - tríceps / bíceps / antebraço / panturrilhas