Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Meu Treino, Preciso De Algumas Dicas !


GabrielMOraes

Posts Recomendados

Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo:

Idade: 17 Anos

Altura: 1,67m

Peso: 55KG

A: Biceps/Triceps/ABdomen

Rosca Direta 3x 8~12

Rosca Testa Barra 3x 8~12

Rosca Alternada 3x 8~12

Triceps Pulley 3x 8~12

Rosca Concentrada 3x 8~12

Triceps Francês 3x 8~12

Abdominal Curto 3x 15

B: Peito/Panturrilha

Supino Inclinado 3x 8~12

Crucifixo 3x 8~12

CrossOver 3x 8~12

Fly Inclinado 3x 8~12

Panturrilha Banco 3x 10~15

Panturrilha LegPress 3x 10~15

--- 1 dia de Descanço -----

C: Pernas/Abdominal

Hack .45 3x 8~12

Legpress 45º 3x 8~12

Cadeira Extensora 3x 8~12

Flexora deitado 3x 8~12

Cadeira flexora 3x 8~12

Cadeira Adutora 3x 8~12

Elevação de Perna 3x 15

D: Ombros/Panturrilha

Elevação Lateral unilateral 3x 8~12

Elevação Lateral 3x 8~12

Desenvolvimento Maquina 3x 8~12

Elevação Frontal 3x 8~12

Crucifixo Invertido 3x 8~12

Peck Fly Inverso 3x 8~12

Panturrilha gemeas 3x 10~15

Panturrilha na Barra 3x 10~15

E: Costas/Abdomen

Barra Graviton 3x 8~12

Levantamento Terra 3x 8~12

Remada fechada 3x 8~12

Remada Aberta 3x 8~12

Pullover 3x 8~12

flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15

----- Descanço ------

qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • 2 semanas depois...

eu mudaria a ordem no treino de peito, colocaria o fly inclinado em primeiro ou segundo pra depois seguir com os isoladores,

e no treino de ombros, colocaria também desenvolvimento LIVRE com halteres em vez de máquina como primeiro exercícios e substituiria elevação frontal por arnold press.

gosto bastante da sua divisão mas pelo seu peso e altura e idade deve ter pouco tempo de treino, então não utilizaria tantos isoladores e sim abusaria dos compostos.

agachamento e stiff são uma opção pro seu treino de pernas, mas eu achei ele bem estruturado, só o de de ombro que eu realmente achei bem "nhé"

Editado por Alpha7
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...