Ai galera, então, não sou muito bom em montar treinos então dei uma pesquisada e fiz um modelo para mim, queria que vocês descem uma avaliada, no que ta legal e o que eu posso MUDAR/MELHORAR. Malho a aproximadamente 6 meses e meus treinos o instrutor que montava, mais era sempre aquele treino "padrão" de instrutor de academia. Se vocês pudessem me ajudar ficaria muito grato. Agradeço desde já. Abraçosss!

Idade: 16
Altura: 1,74
Peso: 68
BF: 10-12%
Medidas: ---
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC

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A - Peito (12~16) e ombros (9~12)

B - Costas (12~16) e Bíceps (9~12)

C - Abdômen (12~15) e Tríceps (9~12)

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A -> (SEGUNDA)

PEITO

1° Supino Sentado MAQ.

2° Supino Declinado

3° Crucifixo inclinado banco

4° Supino Reto

OMBROS

5° Elevação Lateral

6° Desenvolvimento com Halter

7° Elevação frontal

8° Elevação no cabo

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B -> (QUARTA)

COSTAS

1° Remada Baixa

2° Puxada fechada

3° Remada Curvada MAQ

4° Pullover MAQ

BÍCEPS

5° Rosca Alternada

6° Rosca direta

7° Rosca Scott

---------------------------------------------------

C -> (SEXTA)

ABS

1° Abdominal infra

2° Abdominal Obliquo

3° Abdominal Infra

TRÍCEPS

5° Tríceps Barra

6° Tríceps Corda

7° Tríceps Frances

OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o bíceps, e também estou dando prioridade aos membros superiores, por isso não botei perna nos meus exercícios, pretendo botar mês que vem.

Editado 22/02/2015 às 02:01 02/22, 2015 por matheusfloripa8 (veja o histórico de edições)

OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o braço.

Man, triceps faz parte do braço, acho que vc quis dizer em relação ao biceps.

Achei muito volumoso esse treino. Não sei se tu é ectomorfo...se for, pode dividir isso aí fazendo apenas exercicios básicos, tipo um A-B-A ou B-A-B. Na minha opinião, o melhor treino para ectomorfo , bem parecido com stronglift 5x5.

OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o braço.

Man, triceps faz parte do braço, acho que vc quis dizer em relação ao biceps.

Achei muito volumoso esse treino. Não sei se tu é ectomorfo...se for, pode dividir isso aí fazendo apenas exercicios básicos, tipo um A-B-A ou B-A-B. Na minha opinião, o melhor treino para ectomorfo , bem parecido com stronglift 5x5.

Sou meso mano. Sim em relação ao bíceps!!! Vou editar, mais valeu ai

E a perna cara??

Então mano, vou começar a dar ênfase nela mês que vem!

Editado 22/02/2015 às 02:03 02/22, 2015 por matheusfloripa8 (veja o histórico de edições)

cara eu ja fiz um tipo de treino biceps e costas peito e triceps e pernas e éo seguinte eu notava que tinha muito pump mas a força não aumentava tanto quanto em um treino agonista antagonista achei que meu rendimento aumentou bastante

Faz um esquema assim

A -

Agacho - 4x6

Supino - 4x6

Militar - 4x6

Paralelas - 3x

B -

Terra - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Barra Fixa - 3x

Daí, faz semana1 - ABA; semana2 - BAB, ou seja, alternando. E assim por diante. Se ainda não se familiarizou com esses exercicios leia esse tópico e boa sorte:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Faz um esquema assim

A -

Agacho - 4x6

Supino - 4x6

Militar - 4x6

Paralelas - 3x

B -

Terra - 4x6

Remada Curvada - 4x6

Barra Fixa - 3x

Daí, faz semana1 - ABA; semana2 - BAB, ou seja, alternando. E assim por diante. Se ainda não se familiarizou com esses exercicios leia esse tópico e boa sorte:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Opa mano, vou dar uma olhada. Valeu por me ajudar parceiro. É nós

Esquece essa de dar "ênfase" a princípio. Treina TD igual.

O tríceps é muito maior q o bíceps mesmo nada de anormal nisso.