matheusfloripa8 0 Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:45 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:45 (editado) Ai galera, então, não sou muito bom em montar treinos então dei uma pesquisada e fiz um modelo para mim, queria que vocês descem uma avaliada, no que ta legal e o que eu posso MUDAR/MELHORAR. Malho a aproximadamente 6 meses e meus treinos o instrutor que montava, mais era sempre aquele treino "padrão" de instrutor de academia. Se vocês pudessem me ajudar ficaria muito grato. Agradeço desde já. Abraçosss! Idade: 16Altura: 1,74Peso: 68BF: 10-12%Medidas: ---Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC ----------------------------------------------- A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e Bíceps (9~12) C - Abdômen (12~15) e Tríceps (9~12) __________________________________ A -> (SEGUNDA) PEITO 1° Supino Sentado MAQ. 2° Supino Declinado 3° Crucifixo inclinado banco 4° Supino Reto OMBROS 5° Elevação Lateral 6° Desenvolvimento com Halter 7° Elevação frontal 8° Elevação no cabo ------------------------------------------------ B -> (QUARTA) COSTAS 1° Remada Baixa 2° Puxada fechada 3° Remada Curvada MAQ 4° Pullover MAQ BÍCEPS 5° Rosca Alternada 6° Rosca direta 7° Rosca Scott --------------------------------------------------- C -> (SEXTA) ABS 1° Abdominal infra 2° Abdominal Obliquo 3° Abdominal Infra TRÍCEPS 5° Tríceps Barra 6° Tríceps Corda 7° Tríceps Frances OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o bíceps, e também estou dando prioridade aos membros superiores, por isso não botei perna nos meus exercícios, pretendo botar mês que vem. Editado Fevereiro 22, 2015 às 02:01 por matheusfloripa8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:57 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 01:57 OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o braço. Man, triceps faz parte do braço, acho que vc quis dizer em relação ao biceps. Achei muito volumoso esse treino. Não sei se tu é ectomorfo...se for, pode dividir isso aí fazendo apenas exercicios básicos, tipo um A-B-A ou B-A-B. Na minha opinião, o melhor treino para ectomorfo , bem parecido com stronglift 5x5. matheusfloripa8 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusfloripa8 0 Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:03 (editado) OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o braço. Man, triceps faz parte do braço, acho que vc quis dizer em relação ao biceps. Achei muito volumoso esse treino. Não sei se tu é ectomorfo...se for, pode dividir isso aí fazendo apenas exercicios básicos, tipo um A-B-A ou B-A-B. Na minha opinião, o melhor treino para ectomorfo , bem parecido com stronglift 5x5. Sou meso mano. Sim em relação ao bíceps!!! Vou editar, mais valeu ai E a perna cara?? Então mano, vou começar a dar ênfase nela mês que vem! Editado Fevereiro 22, 2015 às 02:03 por matheusfloripa8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_Teixeira 4 Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:12 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:12 cara eu ja fiz um tipo de treino biceps e costas peito e triceps e pernas e éo seguinte eu notava que tinha muito pump mas a força não aumentava tanto quanto em um treino agonista antagonista achei que meu rendimento aumentou bastante matheusfloripa8 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:17 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:17 Faz um esquema assim A - Agacho - 4x6 Supino - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas - 3x B - Terra - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Barra Fixa - 3x Daí, faz semana1 - ABA; semana2 - BAB, ou seja, alternando. E assim por diante. Se ainda não se familiarizou com esses exercicios leia esse tópico e boa sorte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ matheusfloripa8 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusfloripa8 0 Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 02:19 Faz um esquema assim A - Agacho - 4x6 Supino - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas - 3x B - Terra - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Barra Fixa - 3x Daí, faz semana1 - ABA; semana2 - BAB, ou seja, alternando. E assim por diante. Se ainda não se familiarizou com esses exercicios leia esse tópico e boa sorte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Opa mano, vou dar uma olhada. Valeu por me ajudar parceiro. É nós Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:31 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:31 Esquece essa de dar "ênfase" a princípio. Treina TD igual. O tríceps é muito maior q o bíceps mesmo nada de anormal nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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