Usei a busca procurando opiniões sobre as dicas simples deste e-book aqui que encontrei ao pesquisar sobre ganho de massa no google.

Tenho muita facilidade pra perder peso (exceto na barriga, que parece resistir a tudo) e estou obtendo resultados bem lentos em quase um ano de treinamento (comecei com 66kg e estou com 68kg). Meu braço era 32 e hoje é 33 e pouco, por exemplo.

Tenho alguma margem de melhora, pois estou dormindo de 6 a 7 horas só, em média. A partir de hoje, mudarei isso radicalmente. Também vou aumentar minha quantidade de proteina de 1,5g/kg para 2g/kg, como recomendado pelos nutricionistas esportivos e odiado pelos "não-esportivos".

Fato é que me parece que eu preciso de um bulk. Tenho 1,77 e 68kg.

Tentando tornar meus resultados mais rápidos, estou pesquisando uma série de dicas e anotando.

Gostaria de opiniões, porém, dos mais experientes e já li uns 100 tópicos aqui e deu pra ver que vocês entendem muito mais que o pessoal da minha academia. (descobri muita coisa errada que me ensinam lá)

Segue o resumo das dicas do "livro" do link, que li:

1 - propõe comer o tempo todo e não de 3 em 3 horas.

2 - propõe beber cinco litros de água. Beber antes de ter sede até.

3 - 100g de fígado dissecado, dividido em 6 vezes por dia entre as refeições. (sei nem o que é)

4 - não execute abdominais (estressam o plexo solar e sequer aparecerão)

5 - não execute qualquer atividade aeróbica

6 - hipercalórico batido com leite integral entre almoço e lanche (e outro após o jantar)

7 - cozinhar doze ovos durante o dia e deixá-los na geladeira para ir comendo aos poucos, junto com as refeições.

8 - se der durma 10 horas ou ao menos 8h. se der, tire um cochilo a tarde de meia hora.

9 - azeite de oliva e castanhas o dia todo

Dia 1 - Mergulho nas Paralelas - 4 séries - repetições até a falha - se consegue fazer 15 fácil, bote peso na cintura

Dia 2 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 3 - Agachamento - 4 Séries - 20 - carga bem pesada - descanse o tempo que precisar

Dia 4 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 5 - Tração na barra fixa - 1 série até a falha. levantamento terra - 3 séries com apenas 4 repetições. pesão.

Dia 6 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 7 - Descanso - Não Treinar Nada

10 - Antes de cada treino utilizar 5 min de bicicleta ergometrica moderadamente. a ideia é aquecer. não queimar gordura.

IMPORTANTE: - Depois de 2 semanas, essas dicas não funcionam mais, pois o excesso calórico passa a se transformar em gordura.

Verdades? (obs: vai ser muito estranho, por exemplo, entrar na academia pra fazer só uns 10-15 min de exercício e ir embora)

Grato desde já!

Achei bem estranho esse treino

Eu também. Quase decidido a não seguir. vou pesquisar este fim de semana inteiro aqui no fórum pra montar um pra mim. Odeio o "P.F." da minha academia. Levo quase uma hora e meia nele. Na academia antiga o treino era uma hora.

Nem perca tempo.

Tem limite de quanto seu corpo consegue gerar de músculo e sintetizar de proteína, o primeiro começa com cerca 500 g por semana e vai diminuindo com quanto mais massa magra você tem, proteína também é algo em torno de 1,5~ g por Kg do seu corpo e diminui um pouco pelo mesmo motivo do anterior.

Sai disso ai e começa a fazer coisas pra iniciante, pelo que parece você é (seus números nos compostos básicos devem ser bem baixos também).

Procura pelo fórum aqui treinos para iniciante, se ele te mandar fazer agachamento, supino e terra e ter explicar como aumentar carga segue ele, senão procura um que faça isso.

Rapaz musculação nao é receita de bolo nao , dieta e treino varia de acordo com as caracteristicas da pessoa

4kgs sendo que 3 será de bolo fecal

bobagem

Dicas valiosas pra quem quer ficar parecendo um salame

TOP

Como diria o mestre Gironda "comendo assim você ganhará muita massa, porém será massa de merda!"

Calcule seu gasto calórico diário, adicione 500kcals, organize uma boa dieta com alimentos bem variados e não tenha neura de comer toda hora. Coma quando tiver fome ou quando tiver tempo disponível.

E eu recomendo um treinamento fullbody 3x na semana, para gerar uma boa base ao seu corpo.

Editado 22/02/2015 às 03:04 02/22, 2015 por Chez (veja o histórico de edições)

Bullshit..

O que vc precisa :

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Valeu pelos comentários, todo mundo.

dieta eu montei. criei um tópico na seção de avaliação de dieta.

o treino estou pesquisando aqui no fórum o melhor pra mim (praticamente um iniciante mesmo) antes de pedir mais dicas. agradeço os links.

4 - não execute abdominais (estressam o plexo solar e sequer aparecerão)

Essa parada existe mesmo? O único lugar em que já li e ouvi falar sobre esse tal de plexo solar, foi em livros espíritas da minha mãe sobre passe.

heheh, o wikipedia ta dizendo que existe de fato

https://pt.wikipedia.org/wiki/Plexo_solar

amigo esse treino ai ta zoado fraco demais... um cara treinando assim nao vai fazer lesao nenhuma pra o corpo se recuperar.

o negocio é treinar mais pesado com mais intensidade.

a dieta deve acompanhar isso mas o treino facil demais nao serve pra nada...

vejo uns caras na minha academia que pegam os pesos e voce nao ve expressao do esforco nos rostos deles, alguns sequer estao suando... parece mais que estao fazendo fisioterapia que treinando.

pra mim se um cara tá fazendo supino e nao tá com olho de tigre é porque ainda está aquecendo pra chegar na carga maxima. o negócio é cara feia mesmo e treinar como se sua vida dependesse daquela repeticao.

treino fácil nao leva ninguém a lugar nenhum, o corpo acostuma rapido, nao causa inflamacoes suficientes pra recuperacao, nao te deixa mais forte nao serve pra nada.

já larguei de mão essa promessa ai. tou montando um treino aqui

amigo esse treino ai ta zoado fraco demais... um cara treinando assim nao vai fazer lesao nenhuma pra o corpo se recuperar.

o negocio é treinar mais pesado com mais intensidade.

a dieta deve acompanhar isso mas o treino facil demais nao serve pra nada...

vejo uns caras na minha academia que pegam os pesos e voce nao ve expressao do esforco nos rostos deles, alguns sequer estao suando... parece mais que estao fazendo fisioterapia que treinando.

pra mim se um cara tá fazendo supino e nao tá com olho de tigre é porque ainda está aquecendo pra chegar na carga maxima. o negócio é cara feia mesmo e treinar como se sua vida dependesse daquela repeticao.

treino fácil nao leva ninguém a lugar nenhum, o corpo acostuma rapido, nao causa inflamacoes suficientes pra recuperacao, nao te deixa mais forte nao serve pra nada.

Ahaiuhauia nem me fala, aqueles caras que treinam na paz, conversando, tão de boa que até se perdem nas repetições, invés de fazer 15 faz 30 e nem percebe a diferença pq ta conversando kkkkkkkk