Pessoal do Fórum, boa noite.

Fiz um cutting intenso e já estou em dieta rigorosa faz 10 meses.

Estava com 89kg e hoje estou com 71kg, ganhei bastante definição e cheguei aonde eu queria.

Porém estou com medo de voltar a comer normalmente e engordar novamente. Gostaria de opniões sobre uma dieta para não ter ganho de peso, pois já me sacrifiquei e muito para chegar onde cheguei, quero fazer uma dieta de manutenção de peso, manter o peso em que estou 70~71kg,

Minha Dieta Atual é composta por Frango, Batata Doce, Ovo e Salada, onde divido a quantidade em 6 refeições durante o dia, sendo que a batata doce fica no pré e pós treino.

400g Batata Doce

600g Frango Grelhado

400g Clara de Ovo

1 Scoop Whey ON

Totalizando

Carb: 79,26g

Prot: 255g

Gord: 21,28g

1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal.

Meu TMB é de 1785 kcal

Meu GCD é de 2784 kcal

Altura: 1,74m

Peso: 71kg

BF: 9%

Objetivo da dieta: Manutenção de Peso

400g Batata Doce

600g Frango Grelhado

400g Clara de Ovo

1 Scoop Whey ON

Totalizando

Carb: 79,26g

Prot: 255g

Gord: 21,28g

1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal.

# Treino #

Faço treino ABC, 2 vezes por semana + HIIT após os treinos

Pratico corrida também pelomenos 2 vezes por semana (5km)

01 - Sua dieta tem pouca gordura, aliado ao longo tempo em déficit deve ter bagunçado bastante seu perfil hormonal

02 - Monte uma dieta com calorias próximas do seu GCD e poste para obter opiniões.

busarello

Qual a sua dica para "normalizar" meu perfil hormonal?

Irei passar de uma dieta de 1538kcal para 2700kcal???

Estou sentindo mesmo muito cansaço, nervosismo.

Busarello aguardo suas dicas...

Segue dieta....

Link: https://www.casimages.com.br/i/150220122309308275.png.html

Total

Carb 127,57g

Prot 276,9g

Fat 82,17g

2389 kcal

O ideal é procurar um endocrinologista e fazer uns exames.

Quanto a dieta, subir as calorias assim é pedir para ter mais problemas.

Suba a gordura para 1g/kg e acerte os outros macros para que as calorias fiquem na casa de 1800, mais ou menos. Ai vai aumentando devagar, a cada 15 dias (talvez).