Alguem dica pra melhorar ?

ALTURA : 1,75

PESO : 59

GCD : 2609

TMB : 1632

6:00 - VIT C / MULTI VITAMÍNICO (GROWTH SUP)

250ML LEITE INTEGRAL - CARBOIDRATOS - 13g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 9g / 165KCAL

60G FLOCOS DE AVEIA - CARBOIDRATOS - 34g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 6g / 220KCAL

1 BANANA - CARBOIDRATOS - 18g / PROTEÍNAS - 1g / GORDURAS - / 70KCAL

2 COLHERES DE TODDY - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS /GORDURAS / 80KCAL

9:00 : HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

12:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL

15:00 - HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

19:00 : 100G BATATA DOCE - CARBOIDRATOS - 19g / PROTEÍNAS 1g / GORDURAS / 77KCAL

130G ATUM - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 21g /GORDURAS - 9g / 166KCAL

SUCO NATURAL

21:30 : 30G WHEY - CARBOIDRATOS 5g / PROTEÍNAS 24g / GORDURAS / 114KCAL

5G CREATINA

25G MALTO - CARBOIDRATOS 24g / PROTEÍNAS / GORDURAS / 94KCAL

22:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL

TOTAL - CARBOIDRATOS - 469g / PROTEÍNAS - 165g / GORDURAS - 56g /3169KCAL

Editado 19/02/2015 às 14:05 02/19, 2015 por iVelasquez

Só cuidado com os macros, 100ml de azeite deve dar umas 90g de gordura, umas 12g de gordura deve ter em uma colher.

e precisamos saber seu TMB, GCD

completa mais teus dados, tmb gdc, mas no geral em macros ta boa