R4faelgotsmp 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:42 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:42 Eai galera estou treinando apenas 3 vezes na semana por conta que estou estudando para vestibular e estou com muito pouco tempo liver. Enfim ai vai meu treino: A - peito, triceps - supino inclinado -crucifixo inclinado -supino declinado -voador -triceps na polia bom barra reta -testa -francês B- costas, biceps, antebraço - puxador com pegada aberta - remada curvada -remada baixa sentado -puxador com pegada supinada -rosca direta com barra w -rosca concentrada -rosca martelo C- ombro e pernas - desenvolvimento com halteres - elevação lateral - crucifixo invertido na maquina - leg press 45 - cadeira extensora - mesa flexora - gemeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skywalker 4 Postado Fevereiro 13, 2015 às 02:27 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 02:27 Faltou a número de séries e repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marocama 16 Postado Fevereiro 13, 2015 às 02:35 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 02:35 Colocaria Agachamento livre no treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R4faelgotsmp 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 10:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 10:04 Faltou a número de séries e repetições. Opa amigo, faço 4 series com 8 a 12 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marocama 16 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:43 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:43 Coloca agachamento livre no treino de pernas, tira o supino declinado e coloca o reto como primeiro exercicio, e tira aquele puxador com pegada supinada e faz uma remada unilatera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Generick 32 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:45 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:45 Muito exercício isolado e pouco composto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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