E aí , eu tenho 1,76 e apenas 51 kg ( sem mentira ) , sou muito magrelo . Fiz academia uns tempos e acabei parando. Agora estou de volta e gostaria de uma ajuda na dieta. Segue a dieta que planejo:

Obs: Comprei o hipercalórico Gains Fast e a Creatina da Universal. Busco usá-los com mais tempo de treino.Tipo um mês e meio , por enquanto vou adequando a dieta.

Obs2: Com a batata doce, meu intestino está mais solto do que de criança recém nascida . Posso trocar por mandioca?Ou o organismo acostuma com o tanto de fibras?

Obs3: Comprei Gain Fast , não achei o Real Gains, fiz uma má escolha?

Obs4: Sou praticamente ignorante na area, posso dar uma viajadas.

Obs5: Qualquer ajuda é válida, preciso de uma força.

Segue a dieta "incompleta":

Refeição 1 : macarrão e arroz

Refeição 2 : estou na faculdade, não sei o que posso comer, sugestões?

Refeição 3 : Almoço normal

Refeição 4 : Hipercalórico + frutas

Refeição 5 : Pré treino . Sugestões?

Refeição 6 : Pós treino . Hipercalórico + creatina (Na academia) .Em casa, frango + batata doce ( ou mandioca se der pra trocar)

Refeição 7 : Jantar

Refeição 8 : Hipercalórico + sugestão?

o que seria almoço normal?

jantar?

quero números amigo

calorias

para saber o que você pode comer ou não

-.-

Hahahah

Cara almoço normal e janta não querem dizer absolutamente nada, o único jeito de saber se sua dieta esta adequada é pesando seu alimentos e sabendo quantas calorias esta ingerindo no fim do dia e de quantas você precisa para seu objetivo.

Aparentemente tem pouca proteína, mas sem saber detalhado e os macros fica impossível ajudar.

Enviado pelo taptalk

Almoço e jantar nas mesmas quantidades.Arroz, feijão ,carne ,salada. Minha mãe que prepara por isso não citei.Tipo um dia tem macarronada, outro dia tem estrogonofe , entenderam?

Como vcs fazem no almoço e jantar?

Editado 7/02/2015 às 23:30 02/7, 2015 por msmeneses

Se isso é tudo a "olhómetro" é meio estupido até meter um hipercalorico. Como saberás quanto tomar? O que vem designado no rótulo? ahah

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