Galera, venho de 8 meses seguidos de academia, com um ótimo aproveitamento e bem fiel a dieta e ao treino. E devido ao grande esforço que coloquei meu corpo resolvi dar uma maneirada fazendo um AB.

Estou em cutting, tomando ECA e fazendo AEJ 3x na semana.

Estou aberto a criticas, vlw.

Biceps: 40.5

Peito: 106

Perna: 63

Altura: 1.84

Peso: 84

Bf: 15% , estou viajando e estou no interior e não achei um ser vivo para medir meu bf, então está mais ou menos no olhometro.

Gostei não cara.

A B tem q ter uma maioria de exercícios compostos. Pelo menos 90% deles. O seu tem muitos isoladores.

Vc tem algum bom exemplo aqui do próprio forum? Para eu me basear, kk.

Gostei não cara.

A B tem q ter uma maioria de exercícios compostos. Pelo menos 90% deles. O seu tem muitos isoladores.

Assino em baixo.

Supino sentado? o.O

Também não gostei muito...

Vc tem algum bom exemplo aqui do próprio forum? Para eu me basear, kk.

Esse é o meu. AB upper/lower

A1

SupinoSupino 3x10

Militar 3x10

Barra fixa 3x10

Puxada anterior 3x10

Rosca direta 3x10

Paralelas 3x10

B1

Agachamento 3x10

Terra 3x3

Stiff 3x10

GêmeosGêmeos 3x20

Abd na rampa 3x15

Flexora 3x10

A2

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento c halter 3x10

Remada curvada 3x10

Elevação lateral 3x10

Chin up 3x10

Paralelas 3x10

O B não muda.

Vc tem algum bom exemplo aqui do próprio forum? Para eu me basear, kk.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

treino do endomorfo fica legal pra você experimentar