IDADE: 20

ALTURA: 1,70

PESO: 72kg

OBJETIVO: CRESCER MASSA MAGRA DIMINUIR BF(pra isso to com uma dieta)

BF: Não Sei.

ABCx2

A: peito e triceps

PEITO:

1) supino reto

2) supino inclinado

3) supino declinado

4) cross over

TRICEPS:

1) triceps corda

2) testa

3) supinado (que desce no torax)

B: costa e biceps

COSTA:

a) remada frente

remada costas

c) remada articulada

d) remada baixa

BICEPS:

a) esqueci o nome mas é o seguinte: sentado na goleira do cross over, coloco a roldana em baixo com a barrinha de fazer triceps normal, sento e apoio meus cutuvelos no joelho e faço um movimento semelhante ao do scott

scott

c) rosca direta

C: perna e ombro

PERNA:

a) extensor (

leg press

c) leg press para panturrilha

c) abdução

d) adução

e) flexão (pra parte de traz da coxa)

f) agachamento

D: ombro

a) remada alta

b)crucifixo invertido

c) desenvolvimento barra frente (no aparelho de agachamento)

ABDOMINAL(quando sobra tempo qualquer dia eu faço)

a) 4x30 normal

4x30 abdominal obliquo pra cada lado (4x30 pra direita, 4x30 pra esquerda)

c) 4x20 abdominal infra

Está faltando dados, objetivo e etc. Edita ae para podermos te ajudar.

E antes de mais nada, que por* é essa de exercício chuta chuta?

ta editado!

Ok, segue abaixo minhas observações:

A: peito e triceps

1) supino reto

2) supino inclinado

3) supino declinado

4) cross over

Tá legal!

1) triceps corda

2) testa

3) supinado (que desce no torax)

Tá legal!

B: costa e biceps

a) remada frente

remada costas

c) remada articulada

d) remada baixa

O treino está bem fraco, apenas remadas. Minha sugestão é que vc reformule, colocando básicos como barra fixa, terra, remada curvada e etc.

a) esqueci o nome mas é o seguinte: sentado na goleira do cross over, coloco a roldana em baixo com a barrinha de fazer triceps normal, sento e apoio meus cutuvelos no joelho e faço um movimento semelhante ao do scott

scott

c) rosca direta

Comece o treino pela rosca direta. Sobre esse 1º exercício se ele é parecido com o scott não tem necessidade de fazer os 2, minha dica é trocar o segundo exercíco por alguma rosca alternada ou em banco inclinado e finalizar o treino com o scott ou esse primeiro que foi mencionado.

C: perna e ombro

a) extensor (

leg press

c) leg press para panturrilha

c) abdução

d) adução

e) flexão (pra parte de traz da coxa)

f) agachamento

A ordem está confusa, comece pelo agachamento, depois a leg press e em seguida o extensor. Faço depois a flexão e adicione mais 1 exercício para a posterior e feche o treino com o exer. de panturrilha. Não tem necessidade da abdução e adução.

a) remada alta

b)crucifixo invertido

c) desenvolvimento barra frente (no aparelho de agachamento)

Comece pelo Desenvolvimento, e adicione algum exer. para a medial do ombro e depois faço a remada alta e o crucifixo invertido.

*Falta algum exer. para os trapézios

ABDOMINAL(quando sobra tempo qualquer dia eu faço)

a) 4x30 normal

4x30 abdominal obliquo pra cada lado (4x30 pra direita, 4x30 pra esquerda)

c) 4x20 abdominal infra

Defina os dias certos e treine 2x/sem.

O treino tá bom, só está faltando o treino de antebraços.

Abraços.

n colokei na ordem que eu faço.

e sobre o exercicio de braço, eu n sei o nome só, mas eu acho ele muito bom.

é, o adução e o abdução era meio linguiça mesmo. vlw pelas dicas