Arion Araujo 5 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:28 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:28 Todos Treino Dura 1h e 20 minutos por dia ... A : Peito : ( Supino Reto , Supino Inclinado , Supino Reto 30° c/halteres , Crucifixo ou Voador na maquina ) / Triceps : ( Triceps Pulley Barra W , Triceps Pulley Corda , France ) / Ombro : ( Desenvolvimento com halteres , Lateral no Pulley , frontal no Pulley ) B : Costa ; ( Puxada Aberta no Pulley pra traz , Puxada Fechada no Pulley ,Remada Sentada Articulada , Puxada com os membros Superiores estendidos com polia alta ) Biceps : ( Rosta Direta ou Alternada , Scott ou Concentrada , Martelo ) / Ant-Braço : (Flexão do Ant-Braço ) / ( Trapezio ; Encolhemento , Puxada com BARRA ) C : Perna : ( Agachamento Livre , Leg Press 45° , Hack ou Extenso , Mesa Flexora , Stiff , Pantu em pé no aparelho , Pantu Sentado no Aparelho ) / Abd : ( Abd no Pulley ou Abd Joelho dobrado , Gira - Gira ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:34 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:34 Tira 1 triceps e tira o ombro frontal pq ja pega nos supinos e no desenvolvimento, manda a elevação lateral com haltere e cara seu treino de costa é só nas maquinas?(se tu curti blz.) Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:35 Acho volumoso.Creio que se diminui-se os exercicios por exemplo,duvidaria depois de um supino pesado e feito de forma controlada,se iria sobra energia pra mandar mais 3 exercicios pro peitoral.Em fim,foca mais na "base".Treinos com mais frequência na semana,logo será melhor baixo volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Der Igor 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:36 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:36 Coloca o ombro e o trapézio junto com as pernas e abd no treino C que fica melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:38 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:38 Se esta natural acho q ta volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:39 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:39 Coloca o ombro e o trapézio junto com as pernas e abd no treino C que fica melhor Q isso bixo? Q q tem a ver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arion Araujo 5 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:44 Acho volumoso.Creio que se diminui-se os exercicios por exemplo,duvidaria depois de um supino pesado e feito de forma controlada,se iria sobra energia pra mandar mais 3 exercicios pro peitoral.Em fim,foca mais na "base".Treinos com mais frequência na semana,logo será melhor baixo volume. Sempre faço treino pesado por procuro aumenta sempre a carga e fazer tudo na amplitude maxima e eu to acostumado a treina pesado minha serie é 4x 8 - 10 no supino reto faço 1x 25 - 25 / 2x 30 - 30 / 1x 35 - 35 e no Inclinado ainda continuo com carga boa 2x 25 - 25 e 2x 30-30 Coloca o ombro e o trapézio junto com as pernas e abd no treino C que fica melhor se louco mano eu peço caloria pra caralho no treino de perna fico pior que um porco suado imagina se eu fazer ombro dps ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:53 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:53 (editado) Todos Treino Dura 1h e 20 minutos por dia ... A : Peito : ( Supino Reto , Supino Inclinado , Supino Reto 30° c/halteres , Crucifixo ou Voador na maquina ) / Triceps : ( Triceps Pulley Barra W , Triceps Pulley Corda , France Paralelas,supino fechado ) / Ombro : ( Desenvolvimento com halteres , Lateral no Pulley , frontal no Pulley ) B : Costa ; ( Puxada Aberta no Pulley pra traz , Puxada Fechada no Pulley ,Remada Sentada Articulada , Puxada com os membros Superiores estendidos com polia alta Terra,remada curvada,chin up ) Biceps : ( Rosta Direta ou Alternada , Scott ou Concentrada , Martelo ) / Ant-Braço : (Flexão do Ant-Braço ) / ( Trapezio ; Encolhemento , Puxada com BARRA ) C : Perna : ( Agachamento Livre , Leg Press 45° , Hack ou Extenso , Mesa Flexora , Stiff , Pantu em pé no aparelho , Pantu Sentado no Aparelho ) / Abd : ( Abd no Pulley ou Abd Joelho dobrado , Gira - Gira ) Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:54 por xXVictorXx Manic Psycho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:02 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:02 xXVictorXx melhorou o treino 100% Só no treino de costa q eu iria fazer pullup. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Fevereiro 3, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 18:57 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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