vou voltar a malhar esse mês, sai da musculação a dois anos, tenho 17, mas sempre faço algum exercicio em casa (jump, pilates) e corro!

então preciso dessa dieta, alguém me ajudar? vou malhar de 6 às 8 da manhã +/-. não sei como me alimentar, e por um bom tempo não poderei comprar os suplementos, então vou fcr só na dieta msm... :/

Se vai voltar, pode apostar que terá um resultado sem se preocupar com "frescuras".

Apenas se alimente bem e escolha bem o que comer e em quais horários encaixar: Frango, peixes, batata doce, leite, ovos, etc... você deve ter uma noção do que se é bom comer.

Quando tem retorno, os resultados são rápidos e você chega no que "foi um dia" em um curto tempo, pode ficar despreocupado.

Agora se quer mesmo montar uma dieta, tem tópicos aqui ensinando ou com várias dicas/ajuda para outros membros.

10 ovos por dia

500 gramas de Frango

1,5 Litro de Leite

De verdade.. Dá uma lida melhor na seção de nutrição.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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