Avaliem Este Treino "volumoso" ?

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Idade: 31

Altura: 1,75m

Peso: 77kg

BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia e força

Estou treinado a 5 meses. Entrei com 87kg e hj 77kg.

Tinha 31% ultima vez q medi 16%.

TREINO 1 – PEITO/TRICEPS

Supino reto Smith 4× 10/8/6 (4, 6, 8)

Supino inclinado barra C/L 3× 8/8

Supino sentado + paralela 3× 8/8

Crossouver reto banco 3× 8/8

Triceps testa + mergulho 3× 10/10

Tríceps francês corda 4×10

Tríceps coice corda 4×10

Abdominal supra (PR) inclinado 3×25

Infra (PR) fle + ext + cruz 3× 10/10/10

_________________________________________________________________________

TREINO 2 – COSTA/BICEPS

Barra frente + nuca 3× 8/8

Remada medial 4× 12/10/8/6

Puxada ajoelhada cross 3×12

Remada invertida barra 4× 12/10/8/6

Rosca direta halter 4×10

Rosca apoiada halter 4×10

Rosca scoth 4× 12/10/8/6

_________________________________________________________________________

TREINO 3-PERNA/OMBRO

Extensora 4× 15/12/10/8

Agachamento Smith AB/FE 3× 8/8

Leg 90° 4×12

Flexora em pé 4×12

Panturrilha em pé + sentada 3× 15/15

Desenvolvimento halter 4×10

Elevação lateral pass. 3× 10/8

Elevação frontal anilha 4×10

Elevação posterior 4×10

Encolhimento Smith 3×12

Estou demorando a fazer os treinos pq , academia cheia e parece que tem muito exercício.

Tipo acabo academia 1h e faço 30mim ae, corrida.
Dia de perna eu nao corro.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Para iniciantes na "MINHA" opiniao .. vc n deve fz tantos exercícios .. procure fazer um treino chamado 5X5.. e lembre-se . .nutricao perfeita + execuçõse de exercícios em perfeitos estado + descanso perfeito = sucesso.

Abraços!

[endomorfo86 389]

Sim está bem volumoso.

3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

Se colocar o ombro no dia A é melhor deixa perna sozinha rende mais.

Sim está bem volumoso.

3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

Se colocar o ombro no dia A é melhor deixa perna sozinha rende mais.

[acfs 852]

ta bem volumoso, ombro joga com peit e triceps.

olha esses exemplos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Fevereiro 3, 2015 às 12:30 por acfs

[Mklek 4164]

Na minha opinião ABC não é a melhor das divisões. Isto considerando que seu objetivo também é força.

Percepção de Volume nos treinos é algo individual e só faz sentido se avaliado com intensidade.

Alguns exercícios desta lista são ruins e outros inuteis.

Não faça supino e agacho no Smith.

Insira DL nos exercícios.

Evite exercios com polias até que entenda a real necessidade de algum exercíco em específico.

Para peito pode ter um isolador como o crucifixo.

Para triceps, comece com CGBP como base.

Triceps corda tem uso específicos, não sei se é seu caso.

Para ombros OHP e elv. Lateral são suficientes. É só ajustar o volume com a progressão.

Prefira dobrar o volume no Agacho livre e retirar o leg

Para costas, melhores exercios base são BB Rows e Pendlay rows.

Elev Frontal é inutil e Encolhimento quase inútil.

Se tudo isto for muito confuso, tente uma rotina pronta tal como 5/3/1 BBB.

[mauriciocostafitness 273]

Para iniciantes na "MINHA" opiniao .. vc n deve fz tantos exercícios .. procure fazer um treino chamado 5X5.. e lembre-se . .nutricao perfeita + execuçõse de exercícios em perfeitos estado + descanso perfeito = sucesso.

Abraços!

Nem para iniciantes esse treino.

Sim está bem volumoso.

3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

Se colocar o ombro no dia A é melhor deixa perna sozinha rende mais.

Sim está bem volumoso.

3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

Se colocar o ombro no dia A é melhor deixa perna sozinha rende mais.

Na minha opinião ABC não é a melhor das divisões. Isto considerando que seu objetivo também é força.

Percepção de Volume nos treinos é algo individual e só faz sentido se avaliado com intensidade.

Alguns exercícios desta lista são ruins e outros inuteis.

Não faça supino e agacho no Smith.

Insira DL nos exercícios.

Evite exercios com polias até que entenda a real necessidade de algum exercíco em específico.

Para peito pode ter um isolador como o crucifixo.

Para triceps, comece com CGBP como base.

Triceps corda tem uso específicos, não sei se é seu caso.

Para ombros OHP e elv. Lateral são suficientes. É só ajustar o volume com a progressão.

Prefira dobrar o volume no Agacho livre e retirar o leg

Para costas, melhores exercios base são BB Rows e Pendlay rows.

Elev Frontal é inutil e Encolhimento quase inútil.

Se tudo isto for muito confuso, tente uma rotina pronta tal como 5/3/1 BBB.

Assino em baixo.

Faça um ABC2x, de ênfase total em exercícios compostos, eles sim lhe farão crescer... isolados fique longe... eles servem para corrigir assimetria e não para crescer a base deles.

[Torf 11505]

Treno "volumoso"? Eu diria volumoso mesmo, sem aspas. Bom que você reconhece isso.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Nem para iniciantes esse treino.

Assino em baixo.

Faça um ABC2x, de ênfase total em exercícios compostos, eles sim lhe farão crescer... isolados fique longe... eles servem para corrigir assimetria e não para crescer a base deles.

Concordo em flar pra crescer a base de compostos, show.. mas pra mim abc2x é mta frequencia pra um iniciante ..

Editado Fevereiro 3, 2015 às 13:17 por Feliphe Santos Baranowski

[mdobem 0]

Obrigado, galera.

Mas muita coisa nao entendo ainda.

Como: DL nos exercícios -

Alguma alma bondosa poderia montar uma série para mim?

Ficarei muito grato..

[philip_np 887]

DL = deadlift ou levantamento terra

Que divisão queres?