No-aes 38 Postado Fevereiro 2, 2015 às 19:45 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 19:45 Então, eu estava pensando em dividir : A= Peito/ombro/triceps B= Costas/biceps C= Inferiores Idade : 15 anos BF : 16% ( achismo) Peso : 82 kg Altura : 1,70 Objetivo : Reduzir BF/HIPERTROFIA Cutting Endomorfo 89% + ou - Me traria bons ganhos aliados a uma dieta descente.? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Fevereiro 2, 2015 às 21:58 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 21:58 1-Tem que descrever os exercícios que faria... 2- Tem que escolher: reduzir BF ou hipertrofiar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FicaGrandePorra 35 Postado Fevereiro 2, 2015 às 22:01 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 22:01 A divisão ta ok, mas e o exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No-aes 38 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:12 (editado) Reduzir bf é mais importante Exercícios : PEITO; Supino reto - 4x10 supino inclinado com halteres - 4x12 Crucifixo - 4x8 Desenvolvimento militar - 5x3 OMBRO; Desenvolvimento com halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Remada alta - 4x8 TRÍCEPS; Supino fechado - 4x8 COSTAS; Terra - 5x5 remada aberta pronada - 4x8 Puxada frente - 4x8 remada curvada supinada - 4x/ate a falha BICEPS; Rosca direta ou martelo - 4x8 rosca scott - 4x8 INFERIORES; Agachamento - 5x5 leg press - 4x8 cadeira flexora - 4x8 Lembrando sou iniciante , então prezo amplitude e poucas cargas , e progressão lenta,o que acham? MEDIDAS;; Panturrilha -- 40cm sem pump ( 0 gordura, totalmente dura) coxa ----------63cm sem pump( uns 6-7 cm de gordura) cintura -------83cm biceps frio - 33cm ( 0 gordura) peito--------94cm Editado Fevereiro 3, 2015 às 10:16 por No-aes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:14 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:14 volume demaisss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No-aes 38 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:16 com poucas cargas e mais amplitude, ainda sim é ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:17 vc ta usando muito isolador pros musculos pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:18 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:18 Peito: Crossover, declinado, recto, inclinado, crucifixo... Tricep: Pulley, rosca francesa, testa... Bicep: rosca directa, chin up Costas: Terra, Remada, serrote, barra fixa Perna: Agachamento, leg press, avanço, rdl Ombro: militar Escolha 3/4 para músculo grande e 1/2 para pequeno e introduza em sua divisao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:19 A: 3 exercícios de peito 1 desenvolvimento 1 composto e 1 isolador para tríceps B: Barra fixa 2 roscas apenas ou então chin up e 1 rosca Vc treina panturrilhas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 00:19 treino de pantu fica legal dsdn Feliphe Santos Baranowski reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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