Seguinte a dois meses resolvi começar a fazer alguns exercicios, sou pu.ta frango tenho 1,79 e 62 kg.

Li na internet q eh interessante fazer um modelo de treino ABC, aqui segue o modelo:

A>> Bíceps: Faço 9 series de 12 com aproximadamente tres kilos.

Peito: flexao apoiado com joelhos, faço 6 series de 15 com o joelho no chao e 15x6 com o joelho na cama.

B>> Ombro: faço elevaçao frontal, lateral e imito akele levantamento de supino atras da nuca com halteres. Cada exercico 3 series de 10.

Panturrilha: No degrau aki de casa faço 9 series de 15.

Abdomem: faço 150 e nem foco mto pq falam q eh mais dieta.

C>> Pernas: Agachamentos 9 series de 15 e akela contraçao de gluteo deitado (nao sei o nome)

Antebraço: 5 series de 15 com akela pegada de rosca inversa e 5 de 15 com a pegada normal.

Esse "treino" da resultado?

Editado 2/02/2015 às 00:15 02/2, 2015 por FeudalEye (veja o histórico de edições)

9 séries de 12 cara?????????????????????????????????

Melhor Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas completa

Editado 2/02/2015 às 00:21 02/2, 2015 por FicaGrandePorra (veja o histórico de edições)

Não.

Why not?

cara isso ta bem errado

Ta completamente errado isso ae. 9 series???

Não vai ter resultado nenhum com isso, se vc não tem equipamento na sua casa faça treinos calistenicoscalistenicos como flexão de braço, barra fixa, tríceps banco etc.

Cara, treino sem nenhum tipo de intensidade, um dos fatores principais pra ganho de massa.

Tu tá pegando muito pesado no bíceps q é um músculo pequeno. Pode até conseguir fazê-lo crescer mas vai ficar desproporcional ao resto do corpo, fica meio ridículo.

Se puder, entre numa academia, e pegue pesado. Se não puder, calistenicos é uma alternativa, mas é demora pra ver resultado, tem q ter paciencia de Jó.

Editado 2/02/2015 às 01:38 02/2, 2015 por nan101 (veja o histórico de edições)

"Contração de glúteo deitado"... vai para o pérolas.

Meu raciocínio para as nove series eh o seguinte..... biceps na academia vc faz 3 exercicios cada um com 3 series de 12. A diferença é q eu nao faço variaçao pq rosca scott, concentrada pega fibras diferentes mas a enfase central nao muda e em casa nao tem como fazê-las....

Faz sentido ou ta sem cabimento?

se voce não tem condiçoes de ir em uma academia...

qualquer tipo de atividade física te dera algum resultado,alto estima ,melhor saúde..

mas depende do seu objetivo principal...

comece treinando em casa,

acredito que seu raciocínio esta certo...

só não vi exercícios para as costa no seu treino