Olá pessoal! Vim pedir ajuda de vocês agora que voltei a ativa na academia, não gostaria de perder o ânimo novamente. Segue meu treino!

Tudo 3x8 até a falha!

Segunda:

1x15 com pouco peso

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross over

Crussifixo Declinado

Tríceps polia alta

Tríceps polia alta com corda

Tríceps supinado(aquele supino com pegada fechada)

Tríceps banco

Enquanto faço tríceps faço abdominais... Não vou especificá-los.

Terça:

Puxada na frente com polia alta(algo assim, como se fosse barra fixa mas a barra vem até mim, mesma execução)

Remada(aquela simples, pegada aberta)

Remada inclinada com barra

Remada com Halter(serrote)

Rosca Direta

Rosca Martelo(sentado com execução conjunta)

Rosca alternada

Rosca Concentrada

Juntamente com bíceps faço perna: Agachamento livre, leg press, extensora.

Quarta descanso, quita e sexta repito respectivamente segunda e terça.

1 hr antes do treino como 200g~300g de bata doce(3hrs), na volta como frango(5:30).

Só tenho esses dias para academia, se derem alguma opinião, favor não fugir da disponibilidade que tenho, em vista que quero treinar 2 vezes os músculos por semana(um amigo meu fortão(kkk), disse que seria melhor, e que ombro e trapézio vem junto com o resto)

Vlw galera, dêem uma avaliada, por favor!

Editado 30/01/2015 às 16:24 01/30, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

"Tudo 3x8 até a falha!"

Se é 3x8 não é até a falha rsrsrs

Juntamente com bíceps faço perna: Agachamento livre, leg press, extensora.

Vish, perna fica pra tras assim.....

Cara, tá ruimzão ao meu ver, não leve a mau...

Se tens 4 dias disponíveis: AB2x

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OFF
Superiores

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OFF

Editado 30/01/2015 às 16:30 01/30, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

4 exercícios para tríceps e bíceps é muita coisa.

3 para costas e peito e 2 para bíceps e tríceps já ta muito bom.

Poderia tirar rosca alternada ou rosca concentrada, ou ambas.

Tira um dos tríceps na polia, poderia trocar um dos exercícios de peito e de tríceps e substituir por paralelas.

Faça barra fixa (pull up e chin up) ao invés de puxada no pulley

Um desenvolvimento militar tb seria bom.

Editado 30/01/2015 às 16:38 01/30, 2015 por Alexandre Terra (veja o histórico de edições)

Falha não seria até não aguentar mais fazer com a execução correta? Sendo assim, 3x8 não daria para atingir a falha?(Só uma dúvida)

Estava pensando em tomar whey, como faço? Tomo no pós junto, ou tiro o frango? Ai ficaria pré - batata doce, e pós - frango e whey, ou só whey.

Qual whey devo tomar para ganho de massa? Voltando a questão do treino, eu faço perna como faço peito, com a máxima concentração, como se fosse treinar perna sozinha...

Devo treinar 2 vezes esses grupos? Ou mudar para uma vez por semana e treiná-los individualmente?

Vlw!

Editado 30/01/2015 às 17:39 01/30, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

Estava pensando em tomar whey, como faço? Tomo no pós junto, ou tiro o frango? Ai ficaria pré - batata doce, e pós - frango e whey, ou só whey.

você toma o whey dps do treino , e o frango você toma no pós-solido uns 50min dps do treino quando der mais fome , é mt importante e indispensavel uma DIETA antes de pensa em suplemento !

eu recomendo o whey 100% gold standard da optimus !

e você só tem dois dias pra treinar ?

ta mt volumoso esses treino ,

(um amigo meu fortão(kkk), disse que seria melhor, e que ombro e trapézio vem junto com o resto)

exercicios de peito trabalham o ombro , mas não tanto como é pra ser trabalhado , você não vai progredir mt nas cargas do supino se o ombro não progredir tbm , é fundamental treinar o CORPO TODO !

e você só tem dois dias pra treinar ?

Quatro, veja embaixo que coloquei que quinta e sexta repito segunda e terça, respectivamente...

Então eu deveria pegar, adb, trapézio e perna e ombro e fazê-los num dia?

Editado 30/01/2015 às 19:16 01/30, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

cara 4 dias da pra treina tranquilo, vai no que o amigo falou, muda esse teu treino ai, 4 exercicos para biceps e muita coisa bota 2 ou 3 no maximo