Boa tarde pessoal,

gostaria que me dessem opiniões/sugestões sobre minha dieta para hipertrofia. Montei uma dieta somando as quantidades calóricas, de proteínas, carbos, gordura e fibras, tentando focar nos quantitativos de referência em relação ao peso atual.

Dados:

Massa Atual 82.0

Altura 187

Idade 23

Percentual de gordura 17

Necessidade Calórica:

Método Harris Método Mifflin Método Mc Ardle

Taxa metabólica basal (BRM) - cal 1968.0 1840.1 1879.8

Calorias queimadas por dia - cal 3050.4 2852.1 2913.6

Para ganho de massa +20% 3660.5 3422.6 3496.4

Dieta:

Quantidade Referência (g)

Calorias: 3422.6 (Mifflin)

Proteínas: 246.0 (Peso x 3)

Carboidratos: 328.0 (Peso x 4)

Gorduras: 65.6 (Peso x 0,8)

Fibras: 30.0 (Fixo)

Ainda sou iniciante, tenho 3 meses de treino.

Desde já obrigado pessoal.

Editado 29/01/2015 às 20:13 01/29, 2015 por V.Cabral

está muito superestimado mano... ponha proteina 2g/kg, gordura 0,8~1g/kg, e o resto em carbo fechando em 2400kcal mais ou menos, abraço

Primeiramente obrigado pela resposta Batatao,

O que acontece é que calculei a necessidade calórica por 3 métodos, segundo a seguinte página:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36027-calcule-quantas-calorias-proteinas-e-carboidratos-voce-precisa/

O método de Mifflin foi o que me resultou em uma menor quantidade calórica, e segundo esse método meu metabolismo, somado as minhas atividades, consome um total de 2852 calorias, então teoricamente se eu consumir somente 2400 calorias, estarei com um deficit calórico de 452 calorias, o que não é nada interessante para mim. Você diria então que essa fórmula não é confiável? Ou existe algo além disso a ser considerado?

Em relação a quantidade de proteínas, estou com cerca de 3g/peso, acho que realmente eu poderia diminuir um pouco e colocar mais em carbos.