Salve pessoal!

Acompanho o fórum tem algum tempo mas nunca me manifestei pois em geral encontrava as respostas que queria em tópicos já abertos.

Desta vez é diferente.

Acho que é importante já começar com o centro da questão: tenho baixa estatura, mais exatamente 1,63 m mas isso não é de forma alguma o problema em si pois sempre fui desencanado com isso.

O problema está que depois de mais ou menos cinco anos treinando com foco na hipertrofia sofri um acidente (fratura múltipla do platô tibial) e fiquei praticamente dois anos sem andar.

Agora estou voltando (isso tem mais ou menos 4 meses) porém o estrago destes quase dois anos foram grandes e não estou conseguindo reverter. Claro que eu não seria ingênuo a ponto de pensar que em 4 meses iria recuperar o tempo perdido, mas não estou vendo nenhum progresso.

Então recorro aos amigos para saber se já de depararam com alguém do meu perfil, ou seja, baixa estatura e facilidade de reter gordura e pudessem me dar umas linhas para seguir (seja treino, seja medicamentosa, enfim).

Peço desculpas se esta não for a área ideal do fórum.

Segue abaixo algumas informações pertinentes.

Sobre mim: Medidas tiradas frio (dois dias sem treino)

Idade: 35 anos

Altura: 1,60 m

Peso: 64 Kg

Ante-braço: 30 cm

Bíceps relaxado: 33 cm

Bíceps Contraído: 36 cm

Peito: 97 cm

Coxa: 54 cm

Panturrilha: 37 cm

BF: Algo entorno de 20% (calculado por fórmula e fita métrica);

Sobre o treino:

Duas vezes por semanas (AB) ainda bem bagunçado;

Sobre alimentação

Dia de treino

07:30 - Duas frutas e um copo de iogurte normal;

10:00 - Barra de cereal

12:00 - O que tem na mesa

15:00 - Barra de cereal

17:00 - Sanduíche de pão branco, peito de frango, tomate e queijo;

--Treino--

20:30 - Whey com uma colher de mel;

22:00 - Fruta

Dias normais

07:30 - Duas frutas e um copo de iogurte normal;

10:00 - Barra de cereal

12:00 - O que tem na mesa

16:00 - Barra de cereal

18:30 - Sanduíche de pão branco, peito de frango, tomate e queijo;

22:00 - Fruta

Fotos

https://www.mediafire.com/view/45ecbwun4w89wjr/Frente_BlurP.png

https://www.mediafire.com/view/u57l3h64b8q8xs0/Lateral_BlurP.png

Treina apenas 2 vezes por semana ? é bem pouco, na verdade é muito pouco mesmo. E se não quer aumentar seu BF tire da sua vida esse pão branco e iogurte normal.

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