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(Avaliação) Dieta Cutting

Por Otavio98756
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eai galera , beleza ?

Comecei um cutting hoje e queria saber a opniao de vcs, segue dados e dieta abaixo :

177cm

78Kilos

13%bf ( aparento mais )

Café da manha 07;30

70g de aveia

30g whey

50g mel

1 colher de guaraná em po

Lanche manhã 10;00

2 fatias pão integral com queijo cottage

200ml leite semi-desnatado

Almoço (ganho marmita no trabalho e faço o possivel) 12;15

150g arroz integral

100g peito de frango

100g feijao cozido

Lanche da tarde pré treino entre 3h30 e 4h30

400ml leite semi-desnatado

2 bananas

2 fatias de pao integral com peito de peru

pós liquido termino o treino entre 17h30 a 18h30

30g whey

20g dextrose

pós solido 1h30 após o liquido

150g arroz integral ou macarrao integral

200g alguma proteina seja boi ou frango

Antes de dormir por volta das 23h30

200 ml leite semi-desnatado

Minha TMB : 1890

Calorias para manter o peso : 3261

Proteinas diarias ( aproximadamente ) : 214g

Carboidratos diarios (aprox): 320g

Gorduras diarias (aprox) :40g

Total de calórias ( aprox. ) : 2600 calorias

o que vocês acham ?

nunca tive o costume de comer muito mais que isso

faço 20min de aerobico pós treino por ser o unico horario possivel

treino um agrupamento muscular por dia

Não controlo o consumo de agua , mais concerteza da mais de uns 3l

Desde já agradeço a ajuda,

valeu

Editado por Otavio98756 (veja o histórico de edições)

Postado

tire um pouco do carbo e ponha 1g de gordura, no mais está superestimado eu acho, comece com 2200 kcal, abraço

2. diminua carbo e aument gordura

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

tire um pouco do carbo e ponha 1g de gordura, no mais está superestimado eu acho, comece com 2200 kcal, abraço

com 2200 kcal nao vai seria um deficit muito alto , assim catabolizando muito ?

Valeu pelas dicas

Postado

com 2200 kcal nao vai seria um deficit muito alto , assim catabolizando muito ?

Valeu pelas dicas

não mano... por que ali na verdade é teoria... "jogo é jogo e treino é treino", faça um teste com essas 2600kcal, vc vai é aumentar.... aposto

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