LcsMutante 4 Postado Janeiro 21, 2015 às 14:56 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 14:56 Altura : 1,80 Peso : 80 kg Bf : 9~11 TEMPO DE TREINO : 2 ANOS Bom iria fazer um treino ABC , mas achei muito volumoso para o bulking então resolvi fazer ABCD , para os músculos terem mais tempo para recuperação . Já que sexta não posso treinar , eu posso ir sábado mas não sei qual treino usar nesse dia por favor ajudem . O treino Vai ser o seguinte: TREINO A (SEGUNDA) = PEITO , TRICEPS E PANTURRILHA TREINO B (TERÇA ) = MEMBROS INFERIORES , ABDOMEN TREINO C(QUARTA) = OMBRO , TRAPÉZIO E PANTURRILHA TREINO D (QUINTA) = COSTAS , BICEPS E ABDOMEN TREINO A,B OU C (SÁBADO) TREINO A SUPINO RETO (4X8) PARALELAS (4X8) SUPINO INCLINADO COM HALTER (4X8) ROSCA FRANCESA (4X8) CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER (4X8) PANTURRILHA EM PÉ (4X8) PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8) TREINO B AGACHAMENTO LIVRE (4X8) LEGPRESS 45º (4X8) EXTENSORA (4X8) FLEXÃO DE PERNAS DEITADO (4X8) ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNAS (4X8) TREINO C DESENVOLVIMENTO COM HALTER (4X8) ELEVAÇÃO LATERAL (4X8) ENCOLHIMENTO TRAPÉZIO (4X8) PANTURRILHA EM PÉ NO APARELHO (4X8) PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8) TREINO D LEVANTAMENTO TERRA (4X8) REMADA CURVADA (4X8) REMADA SENTADA (4X8) BARRA FIXA (4X8) ROSCA DIRETA (4X8) ROSCA SCOTT (4X8) ABDOMINAL CADEIRA 45º (4X8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:55 (editado) Pelos dias que você treina Dá pra estruturar um Treino Pull/Push (Puxar/empurrar) com um Fullbody no sabado. Ainda dá pra trabalhar com High/Low Repeats pra ganho de força e hipertrofia. Eu faria assim:A) Empurrar: (SEGUNDA)Agachamento 5x5Supino Reto 5x5Desenvolvimento 5x5 Paralelas 5x5Panturrilhas 3x15B)Puxar: (TERÇA)Levantamento terra 3x5Remada Curvada 5x5Barra fixa pegada pronada (Chin up) 5x5 Rosca Direta 4x8 Krock rows 2x20 abdominal 3x15 A) EMPURAR (quarta) (Sem pernas) Supino reto 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 Paralelas 4x8 Crossover 3x10~12 Triceps corda 3x10~12 Desenvolvimento lateral 3x10~12 B)Puxar (quinta) (Sem pernas) Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 4x8 Puxada alta 3x12 Krock Rows 2x20 Sexta: Descanço Sábado: FULLBODY Levantamento terra 3x5 Agachamento 4x8 Remada Curvada 4x8 Paralelas 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 Chin ups 3xF Editado Janeiro 21, 2015 às 16:11 por MrFera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsMutante 4 Postado Janeiro 21, 2015 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 16:22 seila esse treinamento ai é mt diferente do meu , e não sei não se 1 exercicio de cada por dia vai romper fibras . Mas vlw pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Janeiro 21, 2015 às 16:52 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 16:52 (editado) Onde é um de cada a idéia principal é adquirir força, mas vai causar hipertrofia também. Tem indico dar uma olhada nos artigos da sessão de treinamento, principalmente o SS e SL, e o "estruturando um fullbody a lá craw" Editado Janeiro 21, 2015 às 16:53 por MrFera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsMutante 4 Postado Janeiro 21, 2015 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 17:50 Mais alguem poderia me ajudar no treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Janeiro 21, 2015 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 20:22 Daqui pouco aparece algum bom samaritano rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
qwert93 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 21:07 No sábado treina os teus pontos fracos ou então faz um full body. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 21, 2015 às 21:34 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 21:34 Treino ta bom No de perna faça Agacho Avanço stiff Leg Press Panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna Man 33 Postado Janeiro 21, 2015 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 23:06 ABCD A - Peito e bíceps (seg) B - Pernas e panturrilhas (ter) C - Ombros e tríceps (qui) D - Costas e trapézio (sab) Ou, como já te indicaram, você poderia experimentar um push/pull (seg-ter-qui-sab). Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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