Galera tenho 20 anos peso 43 com 1,54 de altura to querendo dar uma engordada e montei uma dieta , queria a ajuda e conselhos de vocês pra ver se está tudo certinho, aceito sugestões e também queria acrescentar na dieta mais hipercalórico mais não sei onde encaixa-lo.

Como almoço sempre em restaurante , o almoço varia bastante por isso não coloquei na dieta .

Café da manhã 6:30

42g hipercalórico

7:00 hs

200ml de Leite Com Aveia e Banana

2 Paes de Francês 2 Fatia de peito de peru

2 colheres de mel

3 Cáps colágeno

Lanche da Manhã 9:20hs

4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

1 dose de Whey Protein

Aveia

1 fruta ( Banana )

Almoço 12:20 hs

Lanche da tarde 15:20 hs

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

Aveia

1 fruta

Lanche Tarde 2 -17:00 hs

Batata doce

Frango

Pré Treino 18:30 hs

Malto

30 grs dextrose

1 scoop 1mr

Bcaa

Pós treino – 20:00 hs

30 grs whey gold

bcaa

Creatina

pós treino 2 - 22hs

Batata Doce

Frango

Arroz Feijão

Salada

Ante de dormir

Albumina

quantas calorias sua dieta possui?

e quantas calorias você gasta?

Olha Pathynha7, sem os pesos/quantidade do que vai comer fica um pouco dificil avaliar. A questão é que pelo seu tamanho/peso, seu gasto calórico diário deve estar entre 1.200~1.500 calorias.. Não sei exato pois não sei seu fator de atividade, se malha todo dia e etc.. Se busca ganhar peso, tente montar uma dieta com 2.000 calorias, pra começar.

Minha dieta tem 2000 calorias e meu gasto diario é de 1700 calorias , logo teria que aumentar mais as calorias da dieta ?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.