Informações

Idade: 23

Altura: 1,73m

Peso: 82 kg

BF: 18%

TMB: ~1800

Objetivo: Cutting

Horário de Treino: Aeróbico em jejum, treino a tarde.

Suplementos: Whey, Multivitamínico, Fish Oil, Green Tea Extract, Cafeína

Antes do AEJ

400mg de Cafeína

1g de Vitamina C

1 cp de Green Tea Extract

Café da manha (após o AEJ)

1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord

1 cp Fish Oil - 30Kcal - 0 carb - 0 prot - 3 gord

1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord

Animal Pak

Kcal: 296Kcal Carbo: 33g - Prot: 25g Gor​dura: 9,2g

Lanche da Manha

1 maçã - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord

1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord

4 Castanhas de Caju - 69Kcal - 3,9 carb - 1,8 prot - 5,5 gord

Kcal: 145kcal Carbo: 41,9g Prot: 1,8g Gord: 6g

Almoço

150g de arroz - 205 kcal - 42 carb - 3,6 prot - 1,6 gord

150g de frango - 260 kcal - 0 carb - 46 prot- 6,5 gord

2g de azeite - 54Kcal - 0 carb - 0 prot - 2 gord

Salada verde à vontade

Kcal: 519Kcal Carb: 42g Prot: 49,6g Gordura: 10,1

Lanche da Tarde (pré-treino)

150g de batata doce - 115Kcal - 27,6 carb - 0,9 prot - 0,1 gord

150g de patinho - 227Kcal - 0 carb - 43 prot - 10,3 gord

50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord

1cp Green Tea Extract

Kcal: 360Kcal Carb: 30,6g Prot: 45,4g Gord: 10,4g

Pós Treino

1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord

Kcal: 200Kcal Carb: 15g Prot: 22g Gord: 6g

Jantar

150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord

50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord

Kcal: 278Kcal Carb: 3g Prot: 47,5g Gordura: 6,5g

Ceia

30g de Albumina Saltos - 115Kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 gord

2cp Fish Oil - 60Kcal - 0 carb - 0 prot - 6 gord

Kcal: 175Kcal Carb: 2,1g Prot: 23,5g Gordura: 6g

TOTAL

Kcal 1973

Carb 170g

Protein 215g

Gordura 55g

Editado 20/01/2015 às 11:24 01/20, 2015 por Goodtime

Quer fazer cutting comendo acima da tmb?

Quer fazer cutting comendo acima da tmb?

E qual o problema?

Qualquer atividade ai já coloca em déficit. Uma hora de caminhada diária vai somar umas 200 calorias ao gasto. O trabalho do dia a dia, por mais estático que seja, acrescenta outras 200.

ACHO que você confundiu a TMB (taxa metabólica BASAL) com o GCD (Gasto Calórico Diário).

E qual o problema?

Qualquer atividade ai já coloca em déficit. Uma hora de caminhada diária vai somar umas 200 calorias ao gasto. O trabalho do dia a dia, por mais estático que seja, acrescenta outras 200.

ACHO que você confundiu a TMB (taxa metabólica BASAL) com o GCD (Gasto Calórico Diário).

Exatamente confundi VC está certo.

E qual o problema?

Qualquer atividade ai já coloca em déficit. Uma hora de caminhada diária vai somar umas 200 calorias ao gasto. O trabalho do dia a dia, por mais estático que seja, acrescenta outras 200.

ACHO que você confundiu a TMB (taxa metabólica BASAL) com o GCD (Gasto Calórico Diário).

Só uma duvida Bussarelo se puder me ajudar.

Se estou fazendo um ciclo de drogas com objetivo cutting devo continuar com o déficit calórico?

Só uma duvida Bussarelo se puder me ajudar.

Se estou fazendo um ciclo de drogas com objetivo cutting devo continuar com o déficit calórico?

Melhor tratar isso na seção de esteroides onde há, inclusive, relatos sobre.

Fui fazer um cálculo médio do meu GCD e ele deve estar em torno de 2400-2600Kcal, tendo assim um déficit dessa variação, de 400 a 600 Kcal por dia.