Olá pessoal, tenho 16 anos e faço academia desde fevereiro de 2014, eu era muito gordo, tinha 1,90 e pesava 100 kilos, hoje em dia tenho 1,90 e peso 85 kilos, porém ainda tenho muita gordura abdominal, devo seguir essa dieta pronta que encontrei ?

6:20h Desjejum
 400ml de Leite Semi-Desnatado 
2 colheres de Aveia em Flocos
1 Banana
 3 colheres de Neston 3 Cereais

9:30h Café da Manhã
 100g de Batata Doce Cozida



12:00h Almoço 
300g de Arroz Integral
 200g de Batata Doce Cozida
100g de frango sem pele 
200g de Feijão
 Salada de Brócolis, Espinafre, Cenoura 
2 colheres de Azeite de Oliva



15:30h Lanche
1 Ovo Cozido



17:20h Pré-Treino
2 Bananas 
100g de Frango sem pele
1 Ovo Cozido



18:40h Pós-Treino
Whey Protein
Dextrose
Creatina



19:10h Lanche
2 Fatias de Pão Integral
 30g de Requeijão



20:30h Lanche
1 Maçã
 8g de Castanha do Pará



23:00h Ceia
100g de frango sem pele
2 Ovos Cozidos
Salada de Brócolis, Espinafre, Cenoura
2 colheres de Azeite de Oliva

Por favor me ajudem.

quantas calorias tem isso?

pode seguir uma dieta pronta desde que ela configure exatamente com os macros e kcals que tu necessita!

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