Altura: 1,85

Peso: 69kg

Bem, eu fiz academia há 2 anos atrás por 6 meses (tinha 16 anos) mas precisei sair, agora com 19 eu voltei há 2 semanas, quero montar meu novo treino mas não sei que sequencia eu sigo, ou que exercícios eu faço. Antes eu seguia o padrão ABCAB com os exercícios que todo mundo faz, mas eu queria algo especifico, sou ectomorfo e tenho uma dificuldade enorme para bíceps/tríceps. Também sempre gera a dúvida de como encaixar os grupos musculares, se seria peito com bíceps ou com tríceps, músculos antagônicos trabalham melhor no mesmo dia para se dedicar mais a cada músculo, etc..

Também queria saber se procede a questão de treinar poucas vezes ao dia ja que tenho uma enorme dificuldade de ganhar peso, sendo assim, eu treinaria 4x por dia como já disse Leandro Twin (https://goo.gl/QsALdZ)

Bem, é isso.. Se alguém poder me ajudar com essa "ficha" ou me linkar a algum tópico já feito eu agradeço muito!

Foto de: 05/01/2015 (https://postimg.org/image/cao29je2t/)

Se você utilizar a ferramente de busca do fórum vai encontrar todas as dúvidas muito bem explicadas. No mais procure algum pdf na internet do Starting Strenght, é um bom treino para quem esta entrando agora na academia...

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